Come prepararsi per la stagione e migliorare nel triathlon? di Mario Molola

La tecnica del triathlon gioca un ruolo rilevante in ognuna delle tre discipline che lo compongono, perché la sua corretta esecuzione significa maggiore efficienza, aumento della resistenza, riduzione della possibilità di infortuni e miglioramento dei tempi personali.

Qualcosa che conosci molto bene Mario fresco, tre volte campione del mondo di questo sport, che poi ci regala il chiavi per eseguire questo multisport in modo efficiente  sia nella preparazione pre-campionato che durante qualsiasi competizione.

Punto di riferimento in questo sport e uno dei più grandi triatleti del nostro Paese, Mario Mola sa che le basi per raggiungere preparare la stagione e finire un triathlon in modo soddisfacente richiede un'adeguata preparazione fisica, ottenuto sulla base di allenamento, perseveranza e disciplina, nonché di una tecnica specifica in ciascuna delle modalità che lo compongono.

 Mario sottolinea infatti che “il triathlon può diventare uno stile di vita molto sano se fatto correttamente”.

L'importanza dell'allenatore e del riscaldamento

La prima cosa da fare, secondo Mola, è scommetti su un allenatore, indipendentemente dal fatto che tu abbia appena iniziato questo sport o che tu sia un triatleta avanzato.

Per fare questo, sia Mario Mola che i triatleti che possiedono un orologio sportivo Garmin possono utilizzare anche Garmin Coach, che offre piani di allenamento gratuiti adattabili all'utente e ai suoi obiettivi, incorporando la guida di trainer esperti e potendo sincronizzarsi con il cronometrare tutte le sessioni di allenamento.

Inoltre Mario sottolinea il importanza del riscaldamento per prevenire infortuni. Per questo motivo l'atleta prima di iniziare cerca sempre di fare un buon riscaldamento basato su esercizi di mobilità, concentrati soprattutto sull'anca e sul tendine d'Achille.

La tecnologia: la grande alleata del triatleta

Per gli atleti d’élite, la tecnologia è un grande alleato per aiutarli a raggiungere i propri obiettivi.

Tant'è che Mola utilizza la tecnologia Garmin nella sua vita quotidiana e in ogni allenamento, a partire dalla pianificazione, poiché il suo allenatore lo informa attraverso un'applicazione del piano di allenamento da svolgere in ogni sessione.

Durante i suoi allenamenti utilizza a Precursore 945, L'orologio sportivo Garmin con GPS, sviluppato appositamente per il triathlon, ti consente di controllare il tuo ritmo e sapere quando terminare le tue sessioni.

Inoltre, "tutti i dati raccolti dall'orologio vengono caricati nell'applicazione e così il mio trainer può analizzare l'allenamento svolto praticamente istantaneamente senza nemmeno essere presente", aggiunge.

Per ogni modalità, la sua tecnica

Quando si tratta di allenarsi e, ovviamente, di affrontare la competizione, la preparazione tecnica diventa di vitale importanza.

A questo proposito Mola afferma di dedicare un giorno alla settimana a ciascuna delle discipline.

Per lui "è importante ricordare gli automatismi e rafforzare alcuni muscoli e tendini specifici di ogni disciplina". Già, nella competizione, questi sono gli automatismi acquisiti, “quelli che ti aiutano a rendere efficiente nei momenti di massimo sforzo”, sottolinea.

Partendo dalla caratteristica multidisciplinare intrinseca che questa attività possiede, ci sono delle differenze nel lavorare su ciascuna delle aree.

Tecnica e allenamento del nuoto

Lo afferma Mola lavorare sulla tecnica del nuoto è vitale, tanto o più della preparazione fisica, e in termini di esercizi più adatti all'interno dell'allenamento, l'atleta ritiene essenziale il lavoro con la fascia (piedi legati), esercizio che lo ha aiutato molto a migliorare la sua tecnica di nuoto.

Inoltre Mola punta sul nuoto in acque libere, per perfezionarsi in questa disciplina, attività che potrai registrare con il Forerunner 945 scegliendo il profilo specifico nuoto in acque libere oppure il profilo triathlon.

Tecnica e allenamento ciclistico

Nel ciclismo, invece, afferma che “se non hai una buona tecnica e abilità sulla bici, sarà molto difficile per te guidare correttamente nel gruppo”, e nel caso dell'allenamento è importante fare lunghe sezioni di equitazione.

Nello specifico, per il triatleta il l'allenamento in watt è stato essenziale e ha significato "un prima e un dopo avere i potenziometri, potendo così riferire tutto l'allenamento in watt".

Pertanto, quando pedali, il misuratore di potenza Garmin può fornirti dati critici per analizzare più a fondo le tue prestazioni, tra cui potenza totale, cadenza e dinamiche ciclistiche avanzate che mostrano l'equilibrio tra la gamba sinistra e quella destra.

È anche possibile conoscere il tempo che trascorri in piedi o seduto sulla bicicletta e la tua efficacia in ciascuna di queste posizioni.

Tecnica e allenamento in gara

Per quanto riguarda la corsa, la triatleta afferma che "anche se può sembrare non così importante, una buona tecnica previene gli infortuni e ti farà correre in modo più efficiente e con meno dispendio energetico".

In quest 'area, La chiave più importante per lavorarci sono gli esercizi di propriocezione. Molto utili e semplici, possono essere realizzati ovunque senza bisogno di elementi aggiuntivi.

Tra questi Mola consiglia: dividere, la oscillazione delle gambe e il skipping dinamico (eseguire passi di corsa sollevando le ginocchia, con appoggio sulla pianta del piede), inoltre saltos y frenando su una gamba e il spostamento laterale y frenata.

Per quanto riguarda il potenziamento in palestra, per Mola correre più veloce non significa fare più chilometri, quindi per migliorare la velocità serve il bodybuilding.

“Fare pesi o qualsiasi altro esercizio simile ti permette di sfruttare meglio il tuo allenamento, ottenere un migliore recupero muscolare e ridurre il rischio di infortuni. Infatti, la debolezza muscolare è uno dei motivi principali per cui un corridore ristagna”, sottolinea.

Oltre agli esercizi di propriocezione e alla palestra, il triatleta menziona l'allenamento in salita come una buona opzione per rafforzare le gambe.

In questo caso consiglia a chiunque voglia praticare questo sport di alternare durante le riprese pendii dolci e pendii leggermente più ripidi. Inoltre consiglia di effettuare diversi sprint sulla stessa collina dopo il riscaldamento.

Allo stesso modo, si sottolinea il vantaggio di avere una caviglia veloce e reattiva, ottenibile con: salti sul posto o lateralmente, esercizi per i polpacci e di posizione.

Inoltre, è importante controllare la frequenza del passo, cercando di correre a 180 passi al minuto, cosa che oggi è facile grazie agli smartwatch Garmin.

Tecnologia e funzioni in gara

Per allenarsi o competere in modalità gara, Mola si concentra sulle prestazioni del suo Forerunner 945, che gli consente di controllare i parametri di gara: cadenza, lunghezza del passo, tempo di contatto con il suolo e persino equilibrio; e la possibilità di memorizzare i dati in tempo reale e poter poi analizzare i ritmi con le pulsazioni tramite l'applicazione Garmin Connect.

Allo stesso modo, ciò che Mario Mola apprezza di più degli orologi sportivi Garmin quando si tratta di aiutarlo nella sua preparazione specifica in questa disciplina è la misurazione delle pulsazioni e dei ritmi, perché in base ad essi può misurare e conoscere il suo stato di forma fisica.

Durante l'allenamento, infatti, tiene in particolare considerazione i ritmi impostati tramite il GPS: “È una cosa che mi aiuta molto negli esercizi di cronometraggio e nei fartlek (aumento e diminuzione della velocità nella corsa all'aperto) ad andare al ritmo prestabilito. formazione."

Per fare questo, Mario ha direttamente al polso il sensore del battito cardiaco, che gli permette di ottenere dati misurando l'intensità dello sforzo cardiaco durante l'allenamento, anche sott'acqua.

Grazie alle metriche sullo stato dell'allenamento offerte dall'orologio, puoi valutare la cronologia degli esercizi recenti e gli indicatori di prestazione e sapere in ogni momento se il tuo allenamento è produttivo, se hai raggiunto il picco della forma o se stai eseguendo uno sforzo eccessivo.

Allo stesso modo, dispone della statistica del carico di lavoro, che misura il volume degli esercizi negli ultimi sette giorni e lo confronta con l'intervallo ottimale per la tua condizione fisica e la cronologia di allenamento recente.

A tutto questo si aggiunge il Training Effect, così Mario può vedere come l'allenamento influenza lo sviluppo di resistenza, velocità e potenza con informazioni aerobiche e anaerobiche.

zone di allenamento

Le zone di allenamento sono fondamentali per Mola, soprattutto in termini di pianificazione e controllo dell'allenamento: “È il riferimento con cui stabiliamo i ritmi su cui lavorare a seconda del momento della stagione.

Ad esempio, quando inizio ad allenarmi per un evento, lavoro nelle zone più basse in modo da sviluppare la capacità aerobica. Intanto nel periodo pre-agonistico faccio più lavoro sulla soglia anaerobica abbinato al lavoro VO2MAX per lavorare sui ritmi di gara.”

Grazie al VO2 MAX integrato nel Forerunner 945, Mario ha un indicatore che mostra le prestazioni che si aspetta di avere. Una metrica che giustifica anche i cambiamenti di prestazioni che possono verificarsi a causa del caldo o dell'altitudine.

L'importanza delle transizioni

Essendo uno sport composto da tre discipline, le transizioni sono particolarmente importanti. Pertanto, è importante sapere come eseguirli rapidamente e in modo controllato. Gli orologi Garmin offrono l'opzione di transizione che ti consente di cronometrare ciascuna transizione in modo indipendente.

Mario Mola, infine, dà qualche consiglio a tutti coloro che stanno pensando di avvicinarsi a questo sport: “La prima cosa è farsi consigliare da un allenatore, indipendentemente dal proprio livello, e poi godersi l'allenamento e il processo perché il giorno della gara "Non sarà altro che un riflesso del lavoro svolto in precedenza."