Allenamento di transizione di 1 ora per il triathlon, che volerà in T2.

I nostri amici della rivista Triathlete, pubblicato qualche tempo fa, questo eallenamento per essere più efficaci nelle transizioni di un triathlon Cosa vogliamo condividere con te

Questa formazione è progettata per migliorare in T2, per “abituarsi” alle sensazioni che un triatleta incontra quando si lascia la bici e si inizia la corsa a piedi

Cose da tenere a mente

Questa formazione può essere considerato un allenamento in bicicletta e non dovrà essere fatto più di una volta alla settimana.

Non fare questo allenamento quando mancano meno di 10 giorni alla competizione e assicurati di lasciare un giorno di recupero dopo l'allenamento

Se possibile, esegui la parte di 45 secondi dell'allenamento principale su una buona salita  e l'intervallo più la costruzione più dura e l'intervallo più lungo su una linea retta con una leggera pendenza

• Livello avanzato: fino a 5 ripetizioni della fase principale
• Livello base o intermedio, 1-3 ripetizioni della fase principale

EF: sforzo percepito

Formazione di transizione

Riscaldamento

• 15 minuti facili, pedalando a non meno di 85 giri
• 5 x (30 secondi 7/10 EP, 30 secondi facili) tutti tra 85 e 95 giri/min

Tavola XY

• 5 minuti a 6/10 RPE, 80 giri/min
• 3 minuti a 7/10 RPE, 85 giri/min
• 1 minuto a 8/10 RPE, 90+ giri/min

insieme principale

• 3x (45 secondi in esecuzione
  • (15 secondi a 7/10 RPE, 85 giri/min
  • 15 secondi a 8/10 RPE, 90 giri/min
  • 15 secondi a 9/10 RPE, 95+ giri/min
  • Scendi dalla bici e corri 4:15 a 7/10 RPE cercando di mantenere bassa la frequenza cardiaca
• Poi risalire sulla bici per 2 minuti tranquillamente a più di 90 giri/min)

raffreddamento

• Rodaggio facile di 10 minuti a 85-95 giri/min