5 esercizi essenziali per perfezionare il tuo stile di scansione
Il nuoto è uno sport che offre molteplici benefici per la salute e il benessere fisico, e il front crawl è uno degli stili più popolari ed efficaci all'interno di questa disciplina.
Perfezionare lo stile del crawl è essenziale per vari motivi che discuteremo di seguito.
Perché è bene migliorare nello stile Crawl
Efficienza energetica
Un crawl ben eseguito consente più movimento con meno sforzo, che si traduce in maggiore efficienza energetica e minore usura fisica.
Ciò è particolarmente rilevante nelle competizioni e negli allenamenti a lungo termine.
Prevenzione degli infortuni
Un crawl eseguito correttamente riduce il rischio di lesioni, poiché i movimenti inappropriati e le tensioni inutili nei muscoli e nelle articolazioni sono ridotti al minimo.
Miglioramento delle prestazioni
La tecnica corretta nel gattonare Ottimizza la velocità e la resistenza, che si traduce in un miglioramento delle prestazioni in gara e in allenamento.
Equilibrio e coordinazione
Perfezionare lo stile freestyle aiuta sviluppare maggiore equilibrio e coordinazione in acqua, abilità trasferibili ad altri stili di nuoto e attività sportive.
Respirazione e ossigenazione
Una buona padronanza della scansione frontale implica una respirazione controllata ed efficiente, che contribuisce a: a migliore ossigenazione dell'organismo durante il nuoto e favorisce il recupero dopo l'esercizio.
5 esercizi per migliorare nello stile Crawl
In questo articolo ti proponiamo 5 esercizi chiave che non possono mancare nelle tue routine tecniche se vuoi migliorare il tuo stile di nuoto a stile libero.
la cerniera
Questo esercizio consiste nello sfiorare il fianco con il pollice durante la fase di recupero.
Si concentra sul miglioramento del recupero mantenendo il gomito alto; prestare quindi attenzione a dirigere il gomito verso il soffitto e non all'indietro.
sfiorando l'acqua
Questa volta, fai scorrere le dita sulla superficie dell'acqua fino a quando il braccio non è disteso davanti a te.
Quindi, oltre a tenere il gomito sollevato, concentrati sul placcaggio lontano dalla testa e in linea con la spalla.
Nuoto stile pallanuoto vs nuoto chiuso
Alterna una nuotata con un'entrata della mano molto ampia, nello stile della pallanuoto, con una nuotata chiusa, cioè facendo l'entrata attraverso la linea mediana del corpo.
Aggiungi qualche metro in più di entrata corretta, in linea con la spalla, per prendere coscienza del movimento corretto.
variazioni della mano
Nuota a gattonare cambiando la posizione delle mani: chiuse, eccessivamente aperte, aprendo solo poche dita, ecc.
Pertanto, cercherai una maggiore sensibilità nella fase di trazione della bracciata ed eseguirai una presa del gomito alta per migliorare il supporto dell'avambraccio.
respirazione bilaterale
Praticare la respirazione bilaterale è fondamentale nel nuoto, sia per evitare un uso eccessivo di un lato, sia per ottenere un maggiore equilibrio e padronanza della tecnica.
Inizia includendo un respiro ogni 3 bracciate negli esercizi di minore intensità e, progressivamente, pratica ogni 5 o 7 ed esegui anche esercizi respirando esclusivamente dal "lato meno abile".
La tecnica del nuoto può essere elaborata in momenti diversi; tuttavia, ti consigliamo di includere questi esercizi quando non sei stanco di correggere gli errori.
Successivamente, puoi eseguirli dopo aver sperimentato la stanchezza per evitare di ripetere gli stessi errori quando il corpo è stanco.
Non dimenticare di farli per migliorare
L'esecuzione di questi esercizi nelle tue routine di allenamento per migliorare e perfezionare lo stile di gattonare nel nuoto lo è essenziale per prestazioni ottimali, prevenire gli infortuni e godere dei molteplici benefici offerti da questo sport.
La pratica di esercizi specifici e la concentrazione sulla tecnica corretta consentono di sviluppare uno stile di scansione frontale efficiente e armonioso.
Inoltre, questo lavoro contribuisce a migliorare l'equilibrio, la coordinazione e l'ossigenazione, elementi chiave per ottenere prestazioni elevate nelle competizioni e negli allenamenti.
È quindi essenziale dedicare tempo e fatica a perfezionare il proprio stile libero, in quanto ciò si tradurrà in un'esperienza di nuoto più gratificante e salutare.
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