5 esercizi per migliorare la tecnica della rana

Sapete già che maggiore è la varietà degli stimoli, maggiori saranno gli adattamenti muscolari che potremo ottenere.

Pertanto oggi vi proponiamo 5 esercizi per migliorare la tecnica della rana ed evitare che sia lo stile rassegnato al nuoto dolce o di recupero.

Verme.

Metti un churro sotto le ascelle.

Nuoteremo a rana normalmente con l'impedimento del churro sotto le ascelle che impedirà loro di oltrepassare la linea delle spalle durante la bracciata.

Diapositiva.

Esegui la normale rana e rimani nella posizione della freccia per 3 secondi per scivolare.

Questo esercizio ci permetterà di concentrarci sullo slancio del calcio e di acquisire una posizione idrodinamica adeguata per evitare resistenze durante l'avanzamento.

Punto morto.

Esegui il colpo ogni volta con un braccio, mantenendo l'altro braccio disteso davanti.

Oltre a lavorare sulla coordinazione, l'obiettivo di questo esercizio è prendere consapevolezza del sostegno del colpo per migliorarne lo slancio.

Puoi aggiungere difficoltà a questo esercizio tenendo il braccio opposto vicino al corpo invece che disteso davanti.

Doppio colpo senza respirare.

Fai un respiro ogni due bracciate, in modo da dover tenere la testa nell'acqua ogni bracciata ogni due.

Approfittiamo del colpo che non respiriamo per effettuare un recupero molto veloce e cerchiamo di imitare questa velocità anche quando respiriamo.

Rana con calcio a farfalla.

Questo aiuterà entrambi gli stili, ma per la rana ci permetterà di effettuare un recupero rapido e aggressivo che sarà coordinato con la gambata a delfino.

Inoltre, aumenterai il lavoro delle anche, cercando un piccolo movimento oscillante in ogni colpo che ti aiuterà con lo slancio.

Puoi eseguire questo esercizio con uno o due calci per colpo e con o senza pinne.

Inizia eseguendo esercizi tecnici all'inizio dell'allenamento, dopo il riscaldamento, con l'obiettivo di evitare l'affaticamento e a bassa velocità.

Successivamente, quando avrai automatizzato gli esercizi, potrai inserirli durante le serie o con cambi di velocità.