Cos'è la resistenza aerobica?

Una solida base di lavoro di questa capacità ci permetterà di continuare a progredire per tutta la stagione verso intensità più elevate e ottenere risultati migliori.

Quando parliamo resistenza aerobica, ci riferiamo al la capacità del corpo di eseguire sforzi prolungati nel tempo con intensità da bassa a moderata.

A queste intensità l'energia è ottenuta attraverso il metabolismo aerobico, cioè in presenza di ossigeno e utilizzando principalmente carboidrati e grassi come fonte di energia.

A che intensità ti devi allenare?

Come abbiamo commentato, per lavorare sulla resistenza aerobica dobbiamo allenarsi a intensità intorno al 60% di VO2max, circa 40-50 battiti al di sotto della frequenza cardiaca massima o ciò che di solito chiamiamo zone di allenamento 1 e 2.

Quanto durano gli allenamenti?

I i volumi devono essere lunghi, più di 60 minuti, anche se questo dipende dal livello iniziale di ogni persona.

3 proposte formative

Quindi puoi lavorare sulla tua capacità aerobica proponiamo 3 compiti di ogni segmento di triathlon che puoi includere dopo il riscaldamento, con l'obiettivo di rendere più piacevole l'inizio della stagione.

Non dimenticare di mantenere i parametri di intensità sopra menzionati, per i quali il uso di un cardiofrequenzimetro 

nuoto

• 2 x [800 con pinne (200 front crawl, 100 back kick) / 15″ + 2×400/5″ 1° paddle-pull, 2° senza materiale)]/15″

Ciclismo

• 4 x (10' al 50% + 5' al 70% + 2' al 40%)

Carrera

• 5 Km facendo: 2Km al 50% + 1Km al 60% + 1Km al 70% + 1Km al 40%

Potresti ripeterlo 2 volte per raggiungere i 10 km