15 esercizi per migliorare la tua tecnica di corsa

La tecnica di corsa migliora la forza, migliora la mobilità articolare, migliora l'efficienza e l'efficacia della corsa

Il nostro collaboratore in nutrizione sportiva Vittoria Endurance ha sviluppato alcuni suggerimenti per migliorare la nostra tecnica di corsa

È uno sforzo fisico che può influenzare direttamente la prestazione, poiché oltre a migliorare la tecnica di corsa (il suo obiettivo principale), apporta indirettamente altri quattro benefici: Mmigliora la forza sulle caviglie e sulle gambe; migliora la mobilità articolare del piede e della caviglia; migliora l'efficienza e l'efficacia della corsa, che significa maggiori prestazioni a parità di sforzo; E riduce notevolmente il rischio di lesioni (tendine d'Achille, periostite, fascite plantare ed è più resistente alle distorsioni). All'interno della tecnica di corsa inserisco Multi-Jump ed Esercizi per le caviglie.

Gli esercizi che descrivo di seguito vanno eseguiti su terreno pianeggiante e soffice, preferibilmente erba, anche se può essere sterrato. Il pavimento dovrebbe essere il più liscio possibile. La distanza può variare dai 30 ai 40 metri.

1. Camminare in punta di piedi. Avanti, dentro e fuori.
   Con passi molto brevi, camminare in punta di piedi, alzando i talloni il più in alto possibile. Si eseguono tre varianti: la prima con le punte in avanti, la seconda con le dita verso l'esterno e la terza con le dita verso l'interno.
2. camminare sui tacchi. Avanti, dentro e fuori.
   Con passi molto brevi, cammina sui talloni, sollevando le punte dei piedi il più in alto possibile. Si eseguono tre varianti: la prima con le punte in avanti, la seconda con le dita verso l'esterno e la terza con le dita verso l'interno.
3. Gara laterale.
   Braccia avanti e indietro contemporaneamente, coordinate con ogni salto. Salti laterali, toccando le caviglie nel punto più alto.
4. Breve affondo sollevando un ginocchio, quindi cambia.
   Coordinarsi bene con il movimento delle braccia, portando il gomito indietro il più possibile. Ogni metà del percorso viene eseguita sollevando solo una gamba.
5. brevi salti, correndo in punta di piedi, piegando appena il ginocchio.
   Spingi solo con la caviglia, tirando più verso l'alto che in avanti.
6. La stessa cosa alzando alternativamente un ginocchio ad ogni passo.
   È un gioco di caviglie che viene eseguito come se fosse una danza.
7. Salto normale. Tirando le braccia, con i gomiti piegati.
   Corri con le ginocchia sollevate in alto, molto spesso e senza avanzare appena.
8. saltando da dietro.
   Inclina leggermente il busto in avanti e corri con i talloni che toccano i glutei.
9. Salto avanti.
   Identico al 7, ma portando i piedi in avanti.
10. Salto medio, tirando forte le braccia.
    Corri con le ginocchia sollevate (a 60º), con molte braccia e avanzando appena.
11. Correre in punta di piedi tirando le braccia
    correndo in punta di piedi senza piegare appena le ginocchia, portando i piedi in avanti e tirando molto indietro le braccia.
12. tripli salti.
    Salti continui con la massima ampiezza del passo.
13. Unità.
    Salta il passo, con la stessa gamba, cambia a metà. Si sostiene con una gamba e si spinge con l'altra.
14. La rana salta.
15. Salta con i piedi uniti, con la massima ampiezza.