• Triathlon vulcano
articoli di formazione

Allenamento della serie 4X1000 per la corsa

Nel mondo del triathlon la preparazione fisica è fondamentale per ottenere la massima prestazione. 

Oggi, su Triatlón Noticias, ci concentriamo su un allenamento specifico molto popolare tra corridori e triatleti: l'allenamento Gara podistica 4X1000.  

Questo metodo, ideato da un rinomato formatore e Ph.D. in Kinesiologia e Psicologia dello Sport, Craig Paiement, promesse migliorare significativamente la forza e la velocità degli atleti. 

L'allenamento: 

La formazione consiste in una serie di esercizi volti a costruire forza e velocità, oltre ad aiutare gli atleti a controllare meglio la cadenza e i cambiamenti di ritmo.  

È particolarmente efficace per coloro che si concentrano sulla velocità o partecipano a distanze olimpiche o a gare più brevi. 

Riscaldamento: 

  • Un chilometro di corsa leggera 
  • Esercizi dinamici e stretching 

Serie principale: 

Quattro ripetizioni di: 

    • 1.000 metri al ritmo di gara di 10K 
    • 200 metri di corsa di recupero 
    • 400 metri ad un ritmo 5-10 secondi più veloce del ritmo di 5K 

 Raffreddamento: 

  • Un chilometro di corsa leggera 

Vantaggi della formazione: 

Questo allenamento non solo migliora la resistenza e la velocità, ma insegna anche agli atleti ad essere più efficienti nella gestione delle proprie energie durante le competizioni.  

Potrebbe interessarti anche la consultazione di questo articolo  Allenamento seriale per migliorare la velocità di corsa

Redacción

Editoriale delle notizie sul triathlon: Siamo la squadra pluripremiata in 2019 come Miglior sito web di triathlon, composto da comunicatori appassionati di triathlon, con più di 14 anni di esperienza. Ci impegniamo a offrirti le informazioni più accurate, pertinenti e aggiornate, trasmettendo l'entusiasmo e la dedizione che caratterizzano questo sport.
Torna all'inizio pulsante