Allenamento della serie 4X1000 per la corsa
Nel mondo del triathlon la preparazione fisica è fondamentale per ottenere la massima prestazione.
Oggi, su Triatlón Noticias, ci concentriamo su un allenamento specifico molto popolare tra corridori e triatleti: l'allenamento Gara podistica 4X1000.
Questo metodo, ideato da un rinomato formatore e Ph.D. in Kinesiologia e Psicologia dello Sport, Craig Paiement, promesse migliorare significativamente la forza e la velocità degli atleti.
L'allenamento:
La formazione consiste in una serie di esercizi volti a costruire forza e velocità, oltre ad aiutare gli atleti a controllare meglio la cadenza e i cambiamenti di ritmo.
È particolarmente efficace per coloro che si concentrano sulla velocità o partecipano a distanze olimpiche o a gare più brevi.
Riscaldamento:
- Un chilometro di corsa leggera
- Esercizi dinamici e stretching
Serie principale:
Quattro ripetizioni di:
-
- 1.000 metri al ritmo di gara di 10K
- 200 metri di corsa di recupero
- 400 metri ad un ritmo 5-10 secondi più veloce del ritmo di 5K
Raffreddamento:
- Un chilometro di corsa leggera
Vantaggi della formazione:
Questo allenamento non solo migliora la resistenza e la velocità, ma insegna anche agli atleti ad essere più efficienti nella gestione delle proprie energie durante le competizioni.
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