Allenamento della serie 4X1000 per la corsa

Nel mondo del triathlon la preparazione fisica è fondamentale per ottenere la massima prestazione. 

Oggi, su Triatlón Noticias, ci concentriamo su un allenamento specifico molto popolare tra corridori e triatleti: l'allenamento Gara podistica 4X1000.  

Questo metodo, ideato da un rinomato formatore e Ph.D. in Kinesiologia e Psicologia dello Sport, Craig Paiement, promesse migliorare significativamente la forza e la velocità degli atleti. 

L'allenamento: 

La formazione consiste in una serie di esercizi volti a costruire forza e velocità, oltre ad aiutare gli atleti a controllare meglio la cadenza e i cambiamenti di ritmo.  

È particolarmente efficace per coloro che si concentrano sulla velocità o partecipano a distanze olimpiche o a gare più brevi. 

Riscaldamento: 

• Un chilometro di corsa leggera 
• Esercizi dinamici e stretching 

Serie principale: 

Quattro ripetizioni di: 

• • 1.000 metri al ritmo di gara di 10K 
  • 200 metri di corsa di recupero 
  • 400 metri ad un ritmo 5-10 secondi più veloce del ritmo di 5K 

 Raffreddamento: 

• Un chilometro di corsa leggera 

Vantaggi della formazione: 

Questo allenamento non solo migliora la resistenza e la velocità, ma insegna anche agli atleti ad essere più efficienti nella gestione delle proprie energie durante le competizioni.  

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