3 tipi di allenamento per guadagnare velocità in gara

A volte diventiamo corridori al “ritmo” e non siamo in grado di migliorare il nostro ritmo. In questo articolo ti proponiamo 3 tipologie di allenamento che possono esserti molto utili. ottenere quella “scintilla” necessaria sia in allenamento che dopo la gara

Eseguire un allenamento di corsa continua della durata media di 60 minuti ci permette di sviluppare una buona base di resistenza aerobica, ma arriva un momento in cui ci sentiamo “bloccati” nel nostro ritmo di corsa.

Se ti trovi in ​​quella situazione, Proponiamo tre tipologie di formazione da includere nelle tue routine di allenamento per migliorare il tuo ritmo di corsa.

Allenamento in collina.

Puoi cercare brevi pendenze di circa 60-80 metri per realizzarli velocità massima possibile durante la salita, recuperando durante la discesa e fino ad avvertire un recupero quasi completo per ritornare al massimo sforzo.

Puoi anche esibirti piste più lunghe, circa 300 metri, con pendenza minore delle precedenti, dove faremo la salita ad un ritmo costante e superiore a quello dei nostri tiri, ma senza raggiungere la massima intensità, e recupereremo nella discesa ad un ritmo dolce.

Formazione Fartlek.

Introduci cambiamenti di ritmo per un tempo o una distanza prestabiliti fino a completare altri 15 o 20 minuti di corsa. Ad esempio, per iniziare puoi fare 2 minuti ad un ritmo leggermente più veloce del solito alternando 3 minuti a un ritmo leggermente più lento del solito.

Quando avrai più esperienza potrai fare allenamenti più impegnativi come: 2' forte + 3' morbido + 3' forte + 3' morbido + 4' forte + 3' morbido + 5' forte + 3' morbido.

Allenamento con serie.

In questo caso eseguiremo serie brevi (da 100 a 400 metri) su terreno pianeggiante e liscio, con a massima intensità e riposo sufficiente per ripetere lo sforzo alla stessa intensità (tra 2 e 6 minuti a seconda della distanza).

Un altro modo per eseguire queste serie è ad alta intensità, senza raggiungere la massima intensità, nel qual caso ridurremo il tempo di riposo ma cercheremo anche di mantenere il ritmo in tutte le serie.

Presta attenzione a questo prima di iniziare

Prima di iniziare questi allenamenti è necessario eseguire a buon riscaldamento per evitare infortunie aggiungere circa 5 o 10 minuti di funzionamento regolare alla fine per aiutare l'organismo ad eliminare le tossine generate durante l'allenamento e, quindi, il recupero.

Inoltre, devi almeno andartene 48 ore tra allenamenti di questo tipo in modo che il tuo corpo assimili l'allenamento e si riprenda completamente prima di un nuovo sforzo.

 Laura Garcia Cervantes