Cosa sono i jumping jack? Origine, vantaggi e come realizzarli

Questo esercizio semplice e popolare ha i suoi origine nell'esercito degli Stati Uniti, Inizialmente utilizzato per molestare i militari, è stato successivamente stabilito come essenziale nel condizionamento fisico e in seguito è diventato popolare tra i formatori e gli insegnanti di educazione fisica.

Continua a leggere se vuoi sapere tutto ciò che questo semplice esercizio può portarti.

Cos'è un Jumping Jack?

L'esercizio Jumping Jack consiste nell'eseguire ripetuti salti dei piedi, in posizione eretta, con una posizione iniziale di piedi uniti e braccia vicine al corpo e alzandosi per unire le mani sopra la testa e tieni le gambe divaricate.

Cioè, gambe e braccia si aprono e si chiudono simultaneamente e in coordinazione.

Di dove sei?

Ci sono diverse teorie da cui derivi il suo nome, la prima è che sia attribuito ad a Generale degli Stati Uniti della prima guerra mondiale chiamato John J. 'Black Jack'.

Un'altra teoria e quella che sembra più vera è che il nome Jumping Jack ha a che fare con a giocattolo di legno che si chiamava allo stesso modo

Si trattava di un burattino che, tirando i fili, alzava le braccia e le gambe come si fa nel salto.

Che cosa è?

Per questo motivo, questo esercizio Ti permette di lavorare su più obiettivi contemporaneamente:

• resistenza aerobica e anaerobica
• Forza, principalmente della parte inferiore del corpo dovuta al salto
• coordinazione
• Velocità
• agilità

Vantaggi del jack da salto

• Divertente, impegnativo e facile da fare
• Tutto il corpo funziona
• Migliora l'ossigenazione del sangue
• Come ogni esercizio fisico, produce endorfine.

Controindicazioni Jumping Jack

• Se ci sono problemi alle gambe o alle ginocchia, fai attenzione perché è un esercizio di impatto.
• Farlo con un peso eccessivo può essere pericoloso, consulta un professionista
• L'incontinenza urinaria deve essere presa in considerazione, quindi se ne soffri, dovrai fare un lavoro preliminare specifico per questo.

Come farlo correttamente?

Per eseguirlo correttamente si consiglia un preriscaldamento, data la sua intensità, e durante la sua esecuzione mantenere attivo l'addome.

Allo stesso modo, è consigliabile che effettuare la ricezione dei salti con l'area dei metatarsi e leggera flessione del ginocchio, in modo da attutire l'impatto.

Cose da tenere a mente

 Dobbiamo anche tenere conto di alcune considerazioni

 Ad esempio, Non è un esercizio consigliato per le persone in sovrappeso o obesità o con lesioni in alcune delle articolazioni coinvolte nel movimento, principalmente a causa dell'impatto.

A prima vista, i Jumping Jacks sono un esercizio semplice, ma può essere una bella sfida se si considerano diversi livelli di domanda.

Esempi di Jumping Jack

Qui vi lasciamo un video con 39 varianti di Jumping Jack per esercitarvi