Propriocezione nel triathlon

Agisce come meccanismo di difesa per prevenire determinati movimenti che potrebbero causare danni a un'articolazione

La nostra collaboratrice Clínica Fisiopinar ci racconta in questo articolo l'importanza della propriocezione per evitare la comparsa di infortuni.

La propriocezione è la capacità del nostro corpo di riconoscere l'articolazione nello spazio. I recettori propriocettivi, che si trovano nell'articolazione, hanno il compito di inviare segnali al cervello e dirgli come sta in quel momento. È molto importante quando si tratta di prevenire gli infortuni.

Agisce come un meccanismo di difesa per prevenire determinati movimenti che potrebbero causare danni a un'articolazione.

Se non è corretto, non avremo la capacità di reagire rapidamente e avremo maggiori probabilità di infortunarci. Dopo una malattia, il sistema propicettivo verrà danneggiato. Sia per recuperare che per prevenire, è importante lavorarci.

Nel triathlon, come in altri sport, possono essere utilizzati diversi materiali per aiutarci, come fitball, dinair, bosu, palline da tennis, palle medie, corde, barre, monopattino, piastra bohler... ma possiamo anche usare il nostro stesso corpo con posture e squilibri.

Daremo qualche esempio

Esercizi per il membro  inferiore :

• Tenersi in equilibrio su una gamba e con l'altra eseguire in aria i numeri da 1 a 10. Progressione: chiudere gli occhi.
• Resta in equilibrio su una gamba e lancia la palla contro il muro.
• In equilibrio su una gamba su piastra bosu, dinair e bohler. Progressione: chiudi gli occhi, lancia una palla...
• Salta da una panchina svedese. Progressione: piede zoppo.
• Salti verticali.
• Monopattino: sopra lo skate con entrambi i piedi. Squat.

Esercizi per il membro superiore :

• Sdraiato a faccia in giù sulla barella. Braccio fuori dalla barella sostenuto dallo skateboard. Muovi il braccio e aumenta la velocità.
• Stessa posizione con palla media. Un compagno di squadra può provare a prenderci la palla in tutte le direzioni e noi resistiamo, può anche sbilanciarci l'avambraccio senza perdere il contatto con la palla. Progressione: stesso esercizio in posizione verticale su muro e aumento dei gradi di flessione della spalla.
• Palla media o medica: un'altra persona ce la passa e noi la riceviamo con un braccio solo. Progressione: più peso e più gradi congiunti.
• Fitball: con le gambe leggermente aperte e le mani sulla Fitball, scivoliamo fino ad appoggiare le mani con le braccia e i polpastrelli distesi.

Esistono molti altri modi per eseguire la propriocezione e le situazioni. La spiaggia è un buon posto per lavorare, poiché la sabbia è un buon terreno irregolare che può aiutarci. La piscina è un altro luogo appropriato.

In conclusione, la propriocezione dovrebbe essere una parte importante del nostro allenamento. Naturalmente, se hai domande sull'esercizio fisico, consulta il tuo specialista di fiducia.

Maggiori informazioni http://clinicafisiopinar.com/

Foto:ITU/Rich Cruse