4 modi diversi per allenarsi in palestra
L'allenamento in palestra non deve essere monotono e noioso se si alterna il metodo di lavoro.
L'inverno di solito aumenta la frequenza con cui ci alleniamo in palestra e se non diamo un po' di varietà agli allenamenti, possono diventarlo monotono e noioso. Ti diciamo 4 opzioni affinché ciò non accada:
Gruppi muscolari.
Questa forma di formazione consiste in lavorare uno o due gruppi muscolari ogni giorno, in modo che l'allenamento sia più concentrato in termini di carico e intensità per lo stesso muscolo, ma con le limitazioni della fatica.
Devi dare almeno 48 ore di riposo per il gruppo muscolare lavorato prima di allenarsi di nuovo.
Lavoro su tutto il corpo.
È lavorare diversi gruppi muscolari nella stessa sessione. Per quanto riguarda il metodo precedente, questo modo di lavorare ce lo consentirà maggiore frequenza di allenamento poiché l'affaticamento e lo stress sui muscoli si riducono prevedendo pause intermedie all'interno della routine con il lavoro di altri muscoli.
Allo stesso modo, il volume e l’intensità totale dell’allenamento in una settimana potrebbero essere superiori rispetto al metodo precedente.
Lavoro funzionale.
Questo termine racchiude sempre più tipologie di esercizi senza un limite chiaro di ciò che possiamo considerare funzionale o meno. Ci riferiamo a questo facendo riferimento a esercizi eseguiti con il proprio peso corporeo, con materiale di instabilità, Con elastici, palle mediches, ecc.
Sono buone risorse per uscire dalla routine delle macchine e dei manubri, ma per eseguire questi esercizi sono necessarie esperienza e progressione nell'allenamento.
Forza + cardio.
Un'altra buona opzione è lavoro alternato su tutto il corpo o circuiti in cui si eseguono esercizi per la parte inferiore e superiore del corpo alternativamente, con piccoli esercizi periodi intensi sulle macchine cardio (tapis roulant, ellittica, bicicletta, vogatore).
In questo modo di lavorare devi tenere conto che il lavoro di ipertrofia (8-10RM) con il lavoro di massima potenza aerobica (95-100%VO2max) presenta interferenze producendo entrambi gli adattamenti periferici opposti, pertanto non è consigliabile combinarli nella stessa sessione.
Il nostro consiglio non è questo alternare liberamente questo tipo di allenamento, ma piuttosto che tu conosca diversi modi di lavorare e cerchi professionisti che ti guidino verso i tuoi obiettivi.
Laura Garcia Cervantes
Dott. Attività fisica e scienze dello sport
Direttore Sportivo Trikathlon Club Tres Cantos
Allenatore senior di triathlon e nuoto
Allenatore specialista di paratriathlon
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