Cinque esercizi di ginnastica ritmica per aumentare la massa muscolare

Vorresti aumentare la tua massa muscolare in modo naturale? Hai provato a fare esercizi di ginnastica ritmica?

Questa forma di formazione Si basa sull'uso del peso corporeo e della forza di resistenza.

Con la ginnastica ritmica, fai lavorare i muscoli del torace, The hombros, The stemma , glutei e gambe per ottenere un corpo tonico.

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Gli esercizi di ginnastica ritmica sono a Un modo sicuro ed efficace per allenare la massa muscolare. E la cosa migliore è che questi esercizi possono essere eseguiti a casa, in alcuni parchi o in palestra.

Esercizi di ginnastica ritmica per aumentare la massa muscolare

In questo articolo abbiamo raccolto i cinque migliori esercizi di ginnastica ritmica che ti aiuteranno ad aumentare la massa muscolare.

1. flessioni

Questo esercizio fa lavorare i muscoli del petto, delle spalle e delle braccia.

Per farlo, mettiti in una posizione push-up con le mani sul pavimento, le braccia tese e le gambe unite.

Quindi, abbassa il petto finché non tocca il pavimento. Assicurati di tenere la schiena dritta e gli addominali tesi.

2. Dominato

Qui vengono allenati i muscoli del petto, delle spalle e delle braccia.

Per farlo, prendi una barra con entrambe le mani. Quindi, con le braccia tese, solleva il corpo finché il mento non raggiunge la barra. Quindi, abbassa lentamente il corpo nella posizione iniziale.

3. squat profondi

In questo esercizio lavoriamo le gambe, i glutei e gli addominali.

Per eseguire questo esercizio, stare con i piedi paralleli e le braccia distese lungo i fianchi.

Quindi, piega le ginocchia e abbassa i glutei finché le cosce non sono parallele al pavimento.

4. Push-up invertiti

Qui vengono allenati i muscoli del petto, delle spalle e delle braccia.

Per farlo, stai con le braccia tese davanti e i piedi alla larghezza delle spalle.

Quindi, piega i gomiti e abbassa il corpo finché la fronte non tocca il pavimento.

5. squat laterali

Con questo esercizio lavoriamo i muscoli delle gambe, dei glutei e degli addominali.

Per farlo, stai con i piedi alla larghezza delle spalle.

Quindi, piega le ginocchia e abbassa i glutei finché le cosce non sono parallele al pavimento. Gira il busto da un lato e tienilo lì mentre scendi e sali.

Suggerimenti per eseguire esercizi di Calisthenics

Se vuoi ottenere i migliori risultati con questa forma di allenamento, ti consigliamo di seguire questi suggerimenti.

• Aumentare l'intensità degli esercizi di ginnastica ritmica:

Prova ad aumentare la difficoltà degli esercizi per renderli più impegnativi.

Puoi farlo aumentando il numero di ripetizioni, la quantità di peso o il numero di serie.

• Riposo tra le serie

È importante riposare tra le serie per consentire ai muscoli di ritrovare la forza.

Prova a riposare tra 30 secondi e un minuto tra le serie.

• Usa la tecnica corretta

Assicurati sempre di utilizzare la tecnica corretta per evitare lesioni.

Chiedi aiuto ad un personal trainer se hai bisogno di imparare la tecnica corretta per eseguire esercizi di ginnastica ritmica, è importante.

Combina questi esercizi con una dieta sana per ottenere i migliori risultati.