10 consigli per correre con il caldo

L’estate è arrivata e con essa arrivano le alte temperature e le ondate di caldo. Se sei un corridore a cui non piace saltare un allenamento, è probabile che incontrerai temperature elevate durante gli allenamenti.

Correre al caldo può essere una sfida sia per le tue prestazioni che per la tua salute. In questo articolo ti forniremo alcuni consigli per correre con il caldo in modo sicuro ed efficace.

In che modo il calore influisce sul nostro corpo durante l'attività fisica?

La nostra temperatura corporea a riposo è intorno ai 37°C. Quando ci alleniamo, la richiesta di energia aumenta, costringendoci a bruciare glucosio per alimentare i nostri muscoli.

Tuttavia, questo processo è piuttosto inefficiente, poiché solo il 40% del metabolismo alimentare viene utilizzato per produrre ATP (adenosina trifosfato, che le nostre cellule utilizzano per contrarre i muscoli). Il resto si disperde sotto forma di calore.

Quando fuori fa caldo, l’aumento della temperatura ambiente, la radiazione solare e l’umidità possono portare la nostra temperatura corporea oltre i 40°C. Ciò non solo provoca affaticamento, ma può anche portare a colpi di calore e colpi di calore.

Pertanto, è essenziale avere una strategia di calore dedicata, non solo per le tue prestazioni, ma anche per la tua salute.

L'importanza dell'acclimatazione

Numerose ricerche hanno dimostrato che gli adulti sani esposti a condizioni che aumentano la loro temperatura corporea da 1°C a 2°C per 60-90 minuti per un periodo da quattro a dieci giorni hanno successivamente una temperatura corporea a riposo più bassa. pressione sanguigna, un volume maggiore di plasma sanguigno e un tasso di sudorazione più elevato, tutti adattamenti favorevoli per l’esercizio fisico al caldo.

Dieci consigli per correre bene quando fa caldo

Scegli il momento giusto della giornata

Se possibile, prova a correre la mattina presto o la sera tardi quando le temperature sono più basse. Evita di correre tra le 10:4 e le XNUMX:XNUMX, ovvero quando il sole è più alto e le temperature sono più calde.

Usa la crema solare

Assicurati di applicare una crema solare ad ampio spettro con un SPF di almeno 30 su tutte le aree esposte della pelle. Questo ti proteggerà dalle scottature solari, che possono aumentare la temperatura corporea e rendere più difficile il raffreddamento del corpo.

Indossa abiti leggeri e traspiranti

Opta per indumenti realizzati con tessuti tecnici progettati per allontanare il sudore dalla pelle e aiutarti a mantenerti asciutto e comodo.

Mantenere una buona idratazione

Bevi acqua prima, durante e dopo la corsa per mantenere il corpo idratato. Puoi anche prendere in considerazione una bevanda sportiva che contenga elettroliti per reintegrare i minerali persi con il sudore.

Ascolta il tuo corpo

Se ti senti stordito, stordito o hai crampi muscolari durante la corsa, questi potrebbero essere segni di esaurimento da calore. Assicurati di fermarti, trovare ombra e bere acqua o una bevanda sportiva.

Indossa un berretto o una visiera

Un cappello o una visiera possono aiutare a proteggere il viso e la testa dal sole, aiutando a prevenire il colpo di calore. Cercane uno realizzato in materiale traspirante e con una tesa larga per fornire la massima ombra.

Adatta il tuo ritmo

Quando fa caldo, potrebbe essere necessario regolare il ritmo per evitare il surriscaldamento. Non preoccuparti di cercare di mantenere il tuo ritmo abituale; Invece, ascolta il tuo corpo e rallenta se necessario.

Mangia cibi ricchi di acqua

Gli alimenti ricchi di acqua, come frutta e verdura, possono aiutare a mantenere il corpo idratato. Considera l'idea di mangiare un'insalata fresca o un frutto prima della corsa per aumentare i livelli di idratazione.

Evitare bevande contenenti caffeina e alcol

Entrambi possono disidratarti, il che è particolarmente pericoloso quando fa caldo. Opta invece per acqua o bevande sportive che contengono elettroliti.

Raffreddarsi adeguatamente dopo la corsa

Dopo aver corso al caldo, è importante rinfrescare adeguatamente il corpo. Ciò può includere lo stretching in un luogo fresco, fare una doccia fredda o bere una bevanda fredda.

Questo non solo ti aiuterà a sentirti più a tuo agio, ma può anche aiutare a prevenire problemi di salute legati al caldo.

Ricorda, correre al caldo può essere impegnativo, ma con una preparazione adeguata e seguendo questi suggerimenti, puoi mantenere le tue prestazioni e proteggere la tua salute.