stili di nuoto

Se sei un triatleta, forse le tue sessioni di allenamento saranno basate sul nuoto a gattonare e, si spera, un po' di lunghezza in un altro stile da rilasciare.

Ti diciamo in cosa consistono i 4 stili di nuoto e i principali muscoli coinvolti in ciascuno di essi in modo che tu possa includerli nelle tue sessioni.

Vi diciamo in cosa consistono i 4 stili di nuoto:

Scansione o gratuito

Come accennato, il più utilizzato tra i triatleti poiché è lo stile più veloce e utilizzato nelle competizioni.

Si esegue in posizione ventrale (a faccia in giù) con movimenti consecutivi e alternati delle braccia coordinati con un numero variabile di calci (da 2 a 6) per ogni ciclo di braccia (ciclo = colpo destro + colpo sinistro).

La respirazione in questo stile viene eseguita lateralmente quando il braccio sul lato che respira termina la fase subacquea.

Indietro

In modo simile alla scansione frontale, ma a faccia in su, le braccia si muovono alternativamente e consecutivamente così come le gambe. Inoltre, di particolare importanza è il rollio, rotante sull'asse longitudinale che consente una maggiore efficienza della rana in presa e trazione.

scandagliare

In alcuni paesi è noto come Rana ed è lo stile di nuoto più lento.

Il nuotatore si pone in posizione ventrale ed esegue una bracciata subacquea fino all'altezza delle spalle, dove la testa esce per respirare mentre prepara il calcio che viene effettuato quando le braccia vengono portate nuovamente in avanti.

È lo stile che presenta la massima importanza nella propulsione del calcio.

Farfalla

È il più complesso da eseguire, poiché oltre a richiedere un certo livello di forza, implica una particolare tecnica di esecuzione per la sua esecuzione efficiente.

Nella posizione ventrale le braccia si muovono simultaneamente e parallele, coordinate con 2 calci simultanei per ogni colpo.

Quando le mani entrano in acqua, viene eseguito il primo scuotimento della gamba e poco prima di rimuoverlo, il secondo. La respirazione si effettua frontalmente, estraendo la testa prima che escano le mani e rientrando prima delle mani.

Tutti i movimenti devono essere coordinati con l'ondulazione dell'anca.

stili	Strisciare	Indietro	scandagliare	Farfalla
propulsione del braccio	80%	75%	50%	65%
gambe di propulsione	20%	25%	50%	35%
Principali muscoli coinvolti