3 modi per calcolare il nostro VO2 max

Il VO2 max sarà un buon predittore di successo nei test di resistenza, anche se non decisivo

23 aprile 2019Aggiornato il 17 ottobre 2023

4 minuti di lettura

El VO2 maxo massimo consumo di ossigeno, È il volume massimo di ossigeno che il corpo è in grado di metabolizzare per unità di tempo.

Questo valore è solitamente espresso in valori relativi al peso, dividendo il valore assoluto per il peso di ciascun soggetto, rappresentato da ml/kg/min, sebbene possa essere espresso anche in valori assoluti, espressi in L/min.

Sommario

A cosa serve il VO2 max?

Questo valore è a buona scala per misurare la forma fisica e la capacità aerobica di persone, dato che maggiore è la quantità di ossigeno che può essere trasportata ai muscoli per unità di tempo, migliore sarà la prestazione che il soggetto potrà avere.

Pertanto, il VO2 max diventa un bene predittore del successo nei test di resistenza come Prova Rockport, anche se non è l'unico fattore determinante.

Il VO2 max, e quindi la capacità aerobica, diminuirà con l'età da 25-30 anni, ma una persona allenata che svolge regolarmente attività di resistenza riuscirà a ridurre notevolmente questo calo e riuscirà a mantenere valori massimi di consumo massimo di ossigeno molto più alti rispetto a una persona sedentaria.

È consigliabile che trovare il valore di VO2 max la nostra forma fisica è accettabile e relativamente stabile, poiché se eseguiamo i test per scoprire il nostro VO2max dopo un periodo di inattività o prima di iniziare l'allenamento, è probabile che tra qualche mese il VO2max non avrà molto a che fare con quello iniziale.

Si può essere interessati

Metodi per calcolare il nostro VO2 max:

Tuttavia, esistono diversi modi per calcolare il nostro VO2 max il modo più efficace è farlo attraverso metodi direttiCome sono i file stress test.

Ma in questo articolo daremo un'occhiata a 3 diverse prove di metodi indiretti che ti permetterà di calcolarlo

PROVA DI COOPER

Uno dei test più semplici e affidabili Per stimare il nostro VO2 max è necessario utilizzare il test di Cooper. Questo metodo è particolarmente utile se stai cercando calcola il tuo VO2max in modo rapido ed efficace

Dovrebbe essere svolto un test massimo di 12 minuti, in cui il soggetto deve cercare di coprire la massima distanza possibile durante quei 12 minuti. Il terreno deve essere pianeggiante e non deve presentare ostacoli in modo che i risultati non siano falsati da queste condizioni.

Una volta fatto il test e ottenuta la distanza in metri, bisogna effettuare la seguente equazione per trovare il nostro VO2 max:

VO2 max= 0,0268 x Distanza (m) -11,3

Ad esempio, se durante l'esecuzione del test il risultato è 2500 m, il nostro VO2 max sarebbe il seguente:

VO2max = (0,0268 x 2500) – 11,3 = 55,7 ml/kg/min

Se sei interessato a saperne di più su come il Test di Cooper può aiutarti a calcolare il tuo VO2max, ti consigliamo di leggere il nostro articolo dettagliato sul test di Cooper.

PROVA DI ROCKPORT

Questo metodo verrà utilizzato per le persone con condizioni fisiche inferiori rispetto a non sono in grado di sopportare 12 minuti di fila di corsa.

È un'ottima alternativa al Test di Cooper ed è particolarmente utile per chi è interessato Prova Rockport. Inoltre, puoi consultare a VO2 max per tabella di età per capire come cambia questo valore con l'età

La distanza di un miglio (1.609 m) deve essere completata, ma puoi solo camminare velocemente, senza poter correre l'intera distanza, tenendo conto della frequenza cardiaca e del tempo impiegato per completare tale distanza.

Una volta ottenute queste variabili, verrà fatta la seguente equazione per ottenere il VO2 max:

VO2 max = 132,6 – (0,17 x PC) – (0,39 x Età) + (6,31 x S) – (3,27 x T) – (0,156 x FC)

Peso corporeo: peso corporeo. S: Sesso (0: donne, 1: uomini). T: Tempo in minuti. HR: frequenza cardiaca.

PROVA CORSO NAVETTE

Per chi cerca una valutazione più dinamica, il Course Navette Test potrebbe essere l'opzione ideale. Questo metodo è più complesso ma fornisce una stima accurata del VO2 max

In quest'ultima prova è necessario avere una registrazione di audio speciale che determina il ritmo della gara nelle diverse serie che compongono la prova.

Il soggetto deve spostarsi da un punto all'altro situato a 20 m di distanza. effettuando un cambio di direzione al ritmo scandito dalla registrazione audio.

Questa il segnale acustico accelererà gradualmente. Il soggetto deve effettuare il test fino a quando non riesce più a completare la distanza nel tempo scandito da questi segnali.

Per trovare il VO2 si prenderà in considerazione l'ultima serie che potrebbe essere completata, risultando da lì la velocità ottenuta. E una volta che abbiamo questi dati, verrà applicata la seguente equazione:

VO2 Max = 5,857 x Velocità (Km/h) – 19,458

Tabelle VO2 Max

Una volta trovato il VO2 max con uno dei metodi precedenti, è possibile consultare quanto segue Tabelle VO2 max per stabilire in quale condizione fisica ti trovi in base al tuo VO2 max.

Tabella VO2 Max per età per gli atleti

Questa tabella è progettata specificamente per atleti e atleti, offrendo una stima dei valori VO2 max che ci si potrebbe aspettare in individui con un elevato livello di forma fisica.

Come nella tabella generale, il VO2 max si misura in ml/kg/min.

È fondamentale comprendere che questi valori sono approssimativi e possono variare a seconda della disciplina sportiva, del livello di allenamento e di altri fattori di salute.