Esercizi per allenare la forza nel ciclismo

I muscoli responsabili delle pedalate devono essere ben allenati per mantenere lo sforzo richiesto dal settore ciclistico nel triathlon e “sopravvivere” alla gara dopo, quindi lavoreremo un po' di forza.

Prima di conoscere gli esercizi che consigliamo di fare in palestra, l'ideale sarebbe sapere quali sono i principali mmuscoli coinvolti nell’azione della pedalata.

Come puoi vedere in questa immagine In ogni fase della pedalata sono coinvolti diversi muscoli che sono protagonisti del movimento.

Inoltre, tutti i muscoli centrali sono coinvolti nel mantenere la postura sulla bici e aiuta a trasmettere la forza durante la pedalata.

Esercizi di forza per il ciclismo

Squat

A seconda del tuo livello puoi farlo con o senza peso.

Sali il gradino.

Non è necessario saltare, basta salire alternativamente su una piattaforma, uno scalino o un box, mantenendo attivo l'addome e usando la forza con i glutei e i quadricipiti.

Squat con una gamba.

Hai molte varianti, squat bulgaro, sedersi e alzarsi con una gamba, squat con pistola. A seconda del tuo livello puoi variare gli esercizi e la loro difficoltà

Passo.

Sia avanti che indietro. Puoi aumentare l'intensità con un manubrio in ciascuna mano

Pressa per le gambe.

Se hai a disposizione un leg press, usalo!

piatti.

Come abbiamo già commentato, i muscoli centrali sono molto importanti sulla bici, quindi lavora con tutte le varietà di ferri che ti vengono in mente.

Inizia con la statica, aumenta la difficoltà dando movimento all'esercizio e quando lo raggiungi includi materiali che forniscono instabilità.

 Esegui almeno 2 sessioni di allenamento della forza una settimana Ti aiuterà a migliorare le prestazioni complessive del triathlon.

Ricorda che è sempre meglio avere la supervisione di un professionista che ti guidi nella pianificazione dei tuoi allenamenti.

 Laura Garcia Cervantes

 Foto: Entrenamiento.com