Allenamento di recupero ad alta cadenza

Dopo un fine settimana di gara o di allenamento di volume e qualità è necessario recuperare bene per poter affrontare la settimana successiva con garanzie.

Questo 1 ora di formazione E' l'ideale per recuperare dopo aver gareggiato o dai "long run" del weekend.

È molto semplice Può essere eseguito sia su rullo che all'aperto.

allenamento di recupero

Per questo devi utilizzare il piatto piccolo durante l'allenamento, mantenendo il tuo RPE (Perceived Exertion Scale) a un livello basso, circa RPE 4/10.

Riscaldamento

• 15 minuti @ RPE4/10, pedalata rilassata e facile

blocco principale

• 30 minuti. @ RPE4/10, cadenza @ 90-110 RPM

raffreddamento

• 15 minuti @

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Come fare la formazione?

Dopo Pedalata di riscaldamento di 15 minuti alla cadenza che preferisci, va alla fase di 30 minuti ad alta cadenza su terreno pianeggiante (se sei all'aperto), il la cadenza sarà compresa tra 90 e 110 RPM.

Lo sforzo dovrebbe rimanere basso (RPE 4/10)Deve essere una camminata molto comoda e aerobica.

Una volta completati questi 30 minuti di pedalata ad alta cadenza, semplicemente continuare a pedalare rilassati fino al completamento dell'oraprestando attenzione a girare i pedali dolcemente, con a cadenza intorno ai 90 RPM.

Dovresti finire la corsa sentendoti meglio di come hai iniziato