Come preparare il settore del ciclismo per uno sprint e un triathlon olimpico?

Vuoi partecipare a triathlon sprint o su distanza olimpica? Spieghiamo le caratteristiche di ogni distanza e vi diamo diverse linee guida per l'allenamento.

Caratteristiche delle distanze Come faccio a sapere se posso partecipare?

Distanza sprint

Qui alla distanza di scatto dovrai fare 20Km nel settore ciclistico, a seconda del tuo livello questo può tradursi da 30 a 60 minuti.

Per affrontare con successo questo segmento, ti consigliamo di allenarti fino al raggiungimento del risultatotrascorrere almeno un'ora e mezza in bici ad un ritmo che provoca una certa fatica. Puoi raggiungere questo obiettivo con due giorni di allenamento in bicicletta una settimana

distanza olimpica

Nel triathlon olimpico Il segmento ciclistico è composto da 40 km, ovvero circa tra 1 ora e 1 ora e 45 minuti, un range molto ampio che dipenderà dal tuo livello e dal ritmo medio che riuscirai a mantenere.

Per affrontare un triathlon su distanza olimpica consigliamo seguire un allenamento che permetta di trascorrere più di due ore sulla bici ad un ritmo di media intensità con picchi di intensità elevati. Effettuando dalle 2 alle 3 sessioni di allenamento ciclistico alla settimana potrai raggiungere questi obiettivi.

Generalmente il draft è consentito su entrambe le distanze, anche se è possibile trovare alcuni eventi su distanza olimpica in cui non è consentito.

linee guida per la formazione

Per entrambe le distanze si consiglia di includere una sessione settimanale di lunga durata.

Nel caso della distanza sprint significherà tra a ora e ora e mezzaa, mentre per la distanza olimpico deve andare da un'ora e mezza a due ore e mezza. Ricordatevi che bisogna sempre andare progressivamente, sia nel tempo di allenamento che nella difficoltà del percorso proposto.

In parole povere

Un'altra delle sessioni settimanali è dedicata ai cambi di ritmo, proprio come facciamo il fartlek nella corsa di corsa, possiamo farlo sulla bici.

Se esci per strada puoi utilizzare circuiti relativamente pianeggianti per effettuare cambi di ritmo, E se devi usare un rullo, modifichi anche il ritmo ogni “x” minuti tra due o tre intensità diverse.

sui pendii

Quando ti alleni per percorsi collinari Puoi approfittarne per farle con maggiore intensità scegliendo di rimanere seduto in sella oppure effettuando uno sprint ad ogni salita, alzandoti per applicare la massima forza possibile nella pedalata.

Questo tipo di sessione può durare dai 45 minuti all'ora e mezza a seconda che lo si faccia su rullo o su strada.

In un gruppo

Alcuni degli allenamenti prova ad uscire in gruppo, ovviamente di livello simile al tuo.

La distanza e il tempo che trascorri in questo allenamento possono rimanere in sottofondo dare priorità all'apprendimento della tecnica di guida in gruppo. Pratica vai a ruota, Do relé, mantieni il pace stabile con il gruppo, non rimanere indietro nelle curve e nelle partenze.

Queste situazioni si verificano durante le competizioni e possono coglierti di sorpresa se non sei abituato a praticarle.

Allenamento correndo dopo il ciclismo

Inoltre, ti consigliamo di farlo fare parte dell'allenamento di corsa dopo l'allenamento di ciclismo periodicamente, ad esempio ogni 2 settimane.

Se lo facciamo con costanza, l'allenamento di corsa risentirà sempre della fatica della bici, ma facendolo con una certa frequenza le tue gambe e il tuo corpo sperimentano il cambio di posizione e la richiesta muscolare di cui abbiamo bisogno per l'ultimo segmento e quindi ti aiuterà mantenere i ritmi nella competizione.

Ricorda che ti forniamo dati indicativi sia sulla velocità che sul tempo trascorso nei segmenti. A seconda del tuo livello e della tua esperienza precedente, potresti essere più vicino al limite inferiore o superiore in termini di tempo impiegato e superare la velocità media indicativa. Pertanto è sempre meglio cercare una persona qualificata che vi guidi nella vostra formazione per raggiungere gli obiettivi prefissati.

Laura Garcia Cervantes