Suggerimenti per migliorare il tuo voto nella mezza maratona
Negli sport di resistenza come la mezza maratona o la maratona, è molto importante avere un buon piano di allenamento oltre ad essere consapevoli dell'importanza dell'alimentazione e dell'attrezzatura.
Per migliorare il tuo brand in queste distanze devi farlo lavorare su diversi aspetti della formazione, forza, resistenza aerobica, potenza, riposo, ecc.
In questo articolo esporremo alcuni esempi di come puoi migliorare le tue prestazioni a queste distanze.
Il riposo è la cosa più importante
A volte, con la voglia di competere e migliorare i nostri record, pensiamo che sia meglio allenarsi un giorno in più invece di fermarci, non ci rendiamo conto che la cosa più importante nell'allenamento è riposare, poiché ci permette di assimilare tutte le lavoro svolto ed evitare possibili sovraccarichi o infortuni
L'ideale per questo tipo di distanza è riposare 2-3 giorni a settimana a seconda del livello, della circostanza lavorativa di ciascuno
Non fare sempre lo stesso allenamento
Così come il riposo è importante, variare la tipologia di allenamento è fondamentale, poiché alternare allenamenti dolci, intensi o di lunga durata ci permetterà di continuare a migliorare.
Se facciamo sempre lo stesso allenamento, lo diventeremo atleti “diesel”. di 2 ritmi, lento o “il mio ritmo”.
Fai un test
Per verificare la tua evoluzione sulla distanza e come atleta, è importante inserire nei tuoi allenamenti una serie di Test che ci permetteranno di vedere la nostra differenza di tempi nel corso dei mesi.
Questo oltre ad essere a buon controllo della formazione eÈ un punto di motivazione in più perché vedere che siamo più veloci sulla stessa distanza e i circuiti ci daranno le “ali” per continuare ad allenarci.
Puoi fare questi test per verificare la tua evoluzione
Prova di 2.000 km
Si effettua su pista o terreno pianeggiante, eseguito alla massima velocità possibile e incrementando negli ultimi 400m fino alla massima percezione dello sforzo.
Prova 5 minuti
Questo test ha un protocollo simile, eseguilo alla massima velocità mantenuta, registra la distanza percorsa e la frequenza cardiaca alla fine.
Prova Conconi
Si effettua su pista di atletica omologata, aumentando la velocità di 0.5Km/h ogni 200 metri fino ad esaurimento. È fondamentale avere un orologio che permetta di registrare la velocità e la frequenza cardiaca.
Puoi consultare il modo specifico per eseguire questo test nel seguente articolo:
3 test per valutare le tue prestazioni di corsa
Formazione di qualità
In questa sezione ti lasciamo alcuni esempi di allenamento che puoi includere nelle tue routine.
Bisogna tenere conto prima di farli, del periodo della stagione in cui li fate, del riposo precedente, ecc.
Allena la forza
Allenare la forza negli sport di resistenza è essenziale, poiché oltre a farci guadagnare potenza, per poter portare più velocità nella corsa di corsa, ci eviterà di subire infortuni.
Ti consigliamo di farlo routine di forza per i corridori
Inoltre, puoi consultare la nostra sezione dedicata all'allenamento della forza per trovare ulteriori informazioni
si estende
Fare stretching mentre si corre è a fattore fondamentale, e dovresti sempre farli dopo ogni allenamento.
Questi tipi di esercizi vengono eseguiti affinché i muscoli recuperino il loro stato prima dell'esercizio, il che riduce il sovraccarico, consente una migliore circolazione sanguigna e quindi il recupero e la corretta assimilazione dello sforzo.
Controllare questo guida allo stretching per farli correttamente
la tecnica
Come riposo, stretching, cambi di ritmo, ecc. avere un buona tecnica di corsa ed efficienza non posso farti correre ancora più veloce.
Sicuramente avrete visto degli alta correre come se saltassero, senza praticamente toccare terra, questo è il risultato di ore e ore di esercizi di tecnica.
Ti consigliamo di eseguire queste operazioni esercizi di tecnica
Abbi pazienza
Negli allenamenti di resistenza come la mezza maratona o la maratona, è necessario tenere conto del tempo, poiché è necessario il corpo ha bisogno di tempo assimilare la formazione e dimostrare il loro adattamento a questa distanza.
Piano di allenamento per la mezza maratona
SE stai cercando un piano di allenamento per la mezza maratona, ti lasciamo questo piano di 12 settimane pensato per passare dalla distanza dei 10 km alla mezza maratona
Le migliori scarpe per la mezza maratona
scarpe di marca Skechers Ha una linea Performance appositamente pensata per il mondo del running.
Esistono diversi modelli perfetti per la distanza di 21 chilometri di cui vi parliamo di seguito.
Vai a correre Speed Elite
Ideale per il giorno delle gare, ha una piastra in fibra di carbonio ed è la scarpa utilizzata da Martín Fiz o Diego García.
La Skechers GOrun Speed Elite Hyper (TM) è una scarpa ad alte prestazioni progettata per offrire un vantaggio competitivo e vincere le gare.
Questa scarpa ultraleggera con tecnologia biomeccanica M-Strike offre una rotazione rapida pensando all'economia della corsa e presenta anche un'ammortizzazione composta HYPER BURST(R), una piastra in fibra di carbonio e una resistente suola in gomma Goodyear(R).
- Peso: 167 g (taglia da uomo 9) | 139 g (taglia 7 da donna)
- Altezza: 23 mm – 27 mm
- GOCCIA: 4mm
Corri, corri, corri 8
La versatile Skechers GOrun Ride 8(TM) è una scarpa da corsa leggera, neutra e ben ammortizzata.
Caratterizzato da tomaia in mesh traspirante con intersuola ammortizzante HYPER BURST(R), tecnologia biomeccanica M-Strike che favorisce l'impatto del mesopiede, rendendo ogni passo più efficiente e suola ad alte prestazioni con gomma Goodyear(R).
- 6 mm (da 28 mm a 34 mm)
- Peso: 238 g nella taglia 9 da uomo
L'intersuola con ammortizzazione HYPER BURST(R) offre un'esperienza ultraleggera con un grande ritorno di energia.
Questa mescola innovativa è creata attraverso un processo 'Super Critical(R)' da un unico pezzo solido di EVA a cui vengono aggiunte cellule sferiche compresse che ne favoriscono leggerezza e reattività.
Gorun RASOIO +
La Skechers GOrun Razor(TM) è una scarpa veloce, versatile e leggera per l'allenamento e la gara.
Caratterizzato da tomaia in mesh traspirante e poliestere, oltre a un'ammortizzazione HYPER BURST(R) altamente resistente con suola Goodyear(R).
- sottopiede estraibile
- Peso: 192 g (taglia da uomo 9) | 156 g (taglia 7 da donna)
- Altezza: 23 mm – 27 mm
- GOCCIA: 4mm
Non ci sono risultati precedenti.
