Come sapere se sei pronto per uno sprint e un triathlon olimpico?

Prima di debuttare in un triathlon su breve distanza come Sprint e Olimpico, è necessario effettuare un'adeguata preparazione fisica che permetta di concludere la competizione con soddisfazione.

Trovare atleti principianti nei triathlon più popolari è uno dei più comuni, ma non tutti lo fanno nelle stesse condizioni.

L'importanza di affrontare un triathlon con un'adeguata preparazione risiede principalmente nella propria salute, sia nella prevenzione di infortuni che nello stress fisico e mentale che il proprio corpo dovrà sopportare per uno sforzo di queste caratteristiche.

Se parliamo di triathlon sprint possiamo calcolare circa un'ora e mezza di impegno per esordienti famosi, mentre, se ci pensiamo bene Distanza olimpica, La durata può superare anche le 2 ore e mezza.

Per questo motivo proporremo 2 allenamenti per ogni distanza in modo che tu possa valutare la tua preparazione alla sfida che proporrai.

Allenamenti “test” per la distanza Sprint

Transizione alla bici d'acqua: Eseguire un allenamento di transizione che coinvolga l'intera distanza del segmento di nuoto e poi l'intera distanza del segmento di bicicletta. Ad esempio: 750m + 20Km in bici.

Transizione corsa in bicicletta: Come il precedente, svolgeremo un allenamento che copre praticamente la totalità di ogni segmento: 18Km bici + 4Km corsa

Allenamento “prova” per la distanza olimpica

Transizione alla bici d'acqua: Questa volta è altamente consigliabile farlo in mare o simili, dato che l'orientamento gioca un ruolo molto importante nel numero di metri totali percorsi.

Successivamente, prendi la bici (senza riposo) per percorrere tra i 30-40 Km su un terreno simile a quello della concorrenza in termini di dislivelli.

Transizione corsa in bicicletta: I 10Km di corsa su distanza olimpica possono essere molto faticosi se la preparazione non è adeguata, per questo consigliamo una transizione di 25-30Km di ciclismo ad alto ritmo + 8-10Km di corsa a ritmo medio.

Quando fare questi allenamenti?

Per realizzare queste specifiche proposte di transizione, dovranno essere preventivamente accumulati diversi mesi di allenamento (a seconda del livello iniziale di ciascun atleta).

In ogni caso, circa 20-30 giorni prima della competizione è un buon momento per farlo.

Come valuto i miei allenamenti?

Molto semplice, il tuo corpo (soprattutto le tue gambe) ti informerà della parte più sofferta per completare l'allenamento.

Allo stesso modo, nei giorni successivi dovreste prestare attenzione a come il vostro corpo risponde al recupero. In questo modo potrai dare più enfasi al segmento che non hai ancora padroneggiato sia nella tecnica che nella resistenza.