vantaggi degli squat

Spesso ci sono persone che pensano che più un esercizio è complesso, maggiori saranno i benefici che ci porterà.

Mi dispiace dirvi che è un pensiero sbagliato, esercizi “semplici” come gli squat possono portare molti benefici in varie discipline sportive.

Lo squat è un esercizio molto popolare allenamento della forza, sia con che senza carico esterno.

Eseguiteli con una buona tecnica essenziale

Può sembrare un esercizio semplice, ma richiede una tecnica adeguata nella sua esecuzione, per questo è molto importante tenere presente i seguenti punti:

• I piedi sono posizionati paralleli, rivolti in avanti o leggermente verso l'esterno
• Il peso o un maggiore sostegno dovrebbe ricadere sulla parte posteriore dei piedi, senza staccare le dita da terra.
• Nel caso in cui si afferri una barra, i gomiti dovrebbero puntare verso il pavimento
• Lo sguardo dovrebbe essere focalizzato in avanti con la testa allineata sopra la colonna vertebrale
• Il busto deve essere tenuto in avanti e in alto, con i glutei leggermente verso l'esterno.
• L'addome deve essere sempre attivo (sensazione di portare l'ombelico verso l'interno)
• Le ginocchia non devono essere ruotate verso l'interno e possono estendersi oltre le punte dei piedi.

Ha molti vantaggi

Allo stesso modo, è un esercizio dai molteplici vantaggi, tra i quali segnaliamo:

• Maggiore resistenza, un muscolo tonico è più resistente di uno debole
• Anche il rafforzamento delle articolazioni, dei tendini e dei legamenti trae beneficio dal lavoro svolto
• Il rafforzamento osseo, comprese le varianti con impatto (salti), migliora la densità ossea
• Miglioramento della mobilità articolare, con un allenamento adeguato è possibile migliorare la mobilità di caviglie, anche, colonna vertebrale e ginocchia
• Maggiore forza
• Aumento della massa muscolare
• Migliora la salute generale, perché l'allenamento della forza migliora aspetti quotidiani come salire le scale o camminare.
• Diminuzione della massa grassa, l'aumento della massa muscolare combinato con il consumo di calorie derivante dall'esercizio fisico aiuta a ridurre la massa grassa.

Consigliato ai ciclisti

Nel caso dei ciclisti, maggiore è la potenza applicata al pedale (che possiamo misurare con l'aiuto di un potenziometro), maggiore sarà la distanza che percorrerai ad ogni pedalata.

Non c’è altro modo per aumentare la potenza se non con il lavoro sulla forza.

Lo squat può essere una buona opzione dato che i principali muscoli coinvolti in questo esercizio (grande gluteo, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia principalmente) hanno una funzione principale nella pedalata, come vediamo nell'immagine seguente.

Come puoi immaginare, non sono utili solo per il ciclismo, ma anche altri sport come la corsa e il trail running richiedono muscoli della parte inferiore del corpo forti e resistenti, e possiamo ottenere questo risultato con gli squat.

Esercizi di squat

 Di seguito, ti lasciamo diversi esempi di squat progressivi in ​​termini di grado di difficoltà e requisiti di forza e tecnica in modo che tu possa adattarli al tuo livello, riducendo al minimo il rischio di infortuni:

Come hai visto, non serve nemmeno materiale specifico per iniziare a fare squat.

Quindi speriamo che la semplicità e i numerosi benefici che comporta ti incoraggino a iniziare a rafforzare le tue gambe oggi stesso.