7 esercizi tecnici per prendere confidenza con la bici

Affinché tu acquisisca abilità e sicurezza sulla tua bici e possa applicarla in questo tipo di situazione, ti proponiamo una serie di esercizi tecnici.

A volte ci concentriamo sull'aggiunta di chilometri sulla bici e ci dimentichiamo del situazioni di competizione reale, Il suo Bajadas y caricamenti, Il suo colpi di scena di 90º e 180º, suo gruppi di persone di diversi livelli che rotolano al nostro fianco. Affinché acquisire destrezza e sicurezza sulla tua bici e puoi applicarlo in questo tipo di situazione, ti proponiamo a serie di esercizi tecnici.

È meglio che tu ne cerchi uno zona poco trafficata con alcuni pendii e rotatorie, il insediamenti industriali, al di fuori dell'orario lavorativo, di solito sono un buon posto per farlo.

Zigzag tra gli ostacoli.

posto Coni o piccoli oggetti contigui su una linea con una separazione di un metro. Devi zig zag tra di loro senza toccare nessuno o perdere l'equilibrio. Puoi aggiungere difficoltà aumentando la velocità e/o diminuendo la distanza tra gli oggetti.

Passaggio stretto e in linea.

limite A passaggio strettoo per cui devi pedalare mantenendo la direzione rettilinea della tua bici. Poco per volta riduci la sua larghezza finché l'obiettivo non è quello di rimanere su una linea. Ti consigliamo di portare lo sguardo a circa 10-15 metri davanti alla ruota anteriore.

Sali e scendi rampe.

Continua a lavorare sul tuo controllo e sulla stabilità sulla bici con il passaggio di rampe di diverso dislivello e larghezza. Posizionando una tavola di legno sopra un tubo creerai una rampa simile a un'altalena che aggiunge difficoltà a questo esercizio.

Rilascia le mani.

Esercitati a pedalare con una mano o anche senza. Durante una gara dovrai bere o persino aggiustare alcuni vestiti, quindi questa abilità è essenziale. Nota che quando rilasci la mano, non girare il manubrio, in modo che la traiettoria continui la sua direzione rettilinea.

Pedalare con un partner attaccato alla spalla.

questo ti aiuterà a sentirti più a tuo agio quando fai squadra in competizione, quindi potrebbero esserci piccole spinte e sfregamenti che non ti faranno perdere la calma se ci hai già lavorato.

In piedi.

È importante lavorare il momento di alzati e siediti di nuovo per evitare di perdere velocità in questi movimenti. Per fare questo, ti consigliamo di dare un piccolo calcio ai reni alla bici, spingendola in avanti, sia quando ti alzi che quando ti siedi. Le prime volte ci penserai ma vedrai che alla fine diventa un gesto inconscio e automatico.

Curve e svolte.

Il modo per eseguirli dipenderà molto dal tipo di curva, dalla velocità e dallo stato dell'asfalto, quindi devi avere abbastanza abilità per permetterti di farli in sicurezza nonostante queste circostanze.

In generale possiamo consigliarti frenare prima di entrare in curva, portare il cambio al punto che favorisce la prima pedalata all'uscita di esso, mantenere il piede esterno teso e premere il pedale, mentre la gamba interna si flette e il peso si appoggia verso di essa. tieni il tuo guarda verso la fine della curvaOh non pedalare finché non l'hai finito per evitare che il pedale all'interno sfreghi contro il suolo e perda l'equilibrio.

Con questi esercizi lo farai ottieni sempre più sicurezza e fiducia sulla tua bici, in modo che qualsiasi situazione che possa verificarsi durante la competizione non ti faccia tremare o dubitare delle tue capacità.

Laura Garcia Cervantes