I migliori esercizi per i muscoli posteriori della coscia

I tendine del ginocchio Sono un gruppo muscolare situato nella parte superiore della coscia e che è composto da bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso.

Con loro sono possibili la flessione del ginocchio e l'estensione dell'anca, aree che spesso vengono dimenticate durante il riscaldamento.

Un buon rafforzamento di questi muscoli aiuta ottenere prestazioni migliori in discipline come il ciclismo, la corsa o il triathlon.

Nella prima le anche giocano un ruolo fondamentale, mentre nelle altre due l'impatto sulle ginocchia può essere molto pericoloso.

L'allenamento specifico è la chiave per evitare un infortunio al tendine del ginocchio.

Perché dovresti allenare i muscoli posteriori della coscia?

Gli allungamenti del tendine del ginocchio aiutano prevenire l'insorgenza di dolori muscolari, facilitare il drenaggio delle scorie metaboliche, migliorare la postura del corpo e indurre a prestazioni atletiche superiori.

D'altra parte, una buona dinamica di questi esercizi accelera il recupero muscolare, rilascia la tensione nei nervi periferici e allevia le tensioni.

La sua messa a punto è essenziale, poiché questi muscoli sono utilizzati in azioni ad alta velocità e intensità, come sprint, salti o cambi di direzione.

Problemi al tendine del ginocchio

Le lesioni al tendine del ginocchio si verificano quando si verificano stiramenti o stiramenti di questi muscoli.

Questi sono problemi che colpiscono principalmente le persone che praticano calcio, basket, football americano o tennis, che sono modalità che prevedono una corsa veloce, con arresti e partenze improvvise. IL atleti e ballerini, a causa del continuo impatto sulle ginocchia, possono anche soffrire di questi problemi.

Questi problemi muscolari sono frequenti tensioni, che di solito sono lieve, con poco dolore e un breve periodo di recupero; Oh bene tombe, e in tal caso richiedere tempo di riposo più lungo e persino interventi chirurgici.

I problemi al tendine del ginocchio sono caratterizzati da sintomi come dolore nella parte posteriore del muscolo quando si estende o si piega la gamba, aumento della sensibilità al tatto o la pressione nell'area interessata e debolezza nella gamba che soffre di questi episodi.

La formula per evitare queste situazioni prevede una corretta esecuzione di esercizi per i muscoli posteriori della coscia che rafforzano questo gruppo muscolare.

Esercizi per i muscoli posteriori della coscia

Molti di questi esercizi può essere praticato comodamente da casa senza bisogno di accessori di qualsiasi tipo, ma altri includono l'aiuto di un'altra persona o attrezzature per il fitness.

Leg curl con fitball

Questo esercizio è molto facile da eseguire. È sufficiente sdraiarsi sul pavimento sulla schiena con le braccia completamente distese e i talloni appoggiati sul fitball.

La realizzazione del movimento consiste in sollevare il corpo formando una linea retta e lasciare i fianchi in aria, con la testa e la parte superiore della schiena appoggiate a terra. Noterai come i tuoi muscoli posteriori della coscia si contraggono e si rilassano mentre muovi la palla più vicina e più lontana.

Esercizi pliometrici

Questi esercizi si combinano movimenti rapidi con altri che richiedono forza.

I salto multiplo, ad esempio, rientrano in questa categoria. Puoi lanciare salti su un piede, sia con rimbalzi, rotolamenti e rapidi movimenti verticali e orizzontali.

Peso morto

Un movimento che prevede l'uso di un bilanciere. L'esercizio consiste in sollevare un bilanciere da terra alla vita, sempre in posizione eretta e tenuta colonna vertebrale diritta ed estesa.

Le ginocchia sono leggermente piegate e il peso ricade sugli avampiedi. Se non hai una barra, puoi sostituirla con dei manubri.

Ponte a gambe unite

Un'ultima proposta è quella di fare un ponte. Per fare questo, devi sdraiarti a faccia in su sul pavimento o a tappetino.

Le gambe sono unite il più possibile, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra..

Le braccia sono completamente distese in avanti, all'altezza dei fianchi. L'esercizio consiste nel sollevare i fianchi fino a quando solo la testa, la parte superiore della schiena, le braccia e i piedi sono appoggiati sul pavimento.

La posizione elevata deve essere mantenuta per alcuni secondi in ogni ripetizione.

Questi sono alcuni dei migliori esercizi per i muscoli posteriori della coscia.

Ricorda di includere alcune di queste dinamiche nella tua preparazione fisica e non dimenticare di completare le tue sessioni di allenamento con una buona sessione di stretching che incorpori il rinforzo di questo gruppo muscolare.