Non dimenticare i tuoi adduttori negli allungamenti

Quando arrivi a allunga i muscoli, non bisogna dimenticare i piccoli gruppi muscolari che hanno una funzione essenziale nei nostri movimenti.

Oggi vi raccontiamo il ruolo degli adduttori per evitare di infortunarvi.

Quando parliamo di "adduttori"Dobbiamo tenerlo presente i muscoli adduttori dell’anca È formato da 5 muscoli: grande adduttore, adduttore lungo, adduttore breve, pettineo, gracile.

Come vediamo nell'immagine, hanno tutti origine nel pube e si inseriscono lungo il femore, ad eccezione del gracile che arriva fino alla tibia.

2 tratti

Pertanto, a seconda dell'obiettivo dello stretching, dobbiamo eseguire l'una o l'altra posizione come vedi di seguito:

Per la sua funzione principale di adduzione (portare la gamba verso l'asse centrale del corpo), quando corrono non hanno un ruolo primario come se fosse presentato dai muscoli flessori-estensori dell'anca-ginocchio.

Tuttavia, cQuando la velocità o la forza da esercitare aumenta, la sua implicazione è ancora maggiore.r.

Così è comune vedere lesioni in questi muscoli causati durante un sstampa, brusco cambio di ritmo o di direzione.

ancora un passo

Per intensificare l'allungamento puoi fare esercizi con l'aiuto del muro o del pavimento come mostrato di seguito:

I muscoli addominali molto importanti

Infine, uno dei aspetti più importanti prendere in considerazione èl equilibrio dei muscoli addominalily adduttore, poiché in caso di debolezza o squilibrio aumenta la probabilità di pubalgia.

Vi lasciamo alcuni link correlati:

• Tabella degli esercizi fondamentali 
• 4 esercizi per bilanciare la forza in entrambe le gambe