(Video) Tabella degli esercizi di base per passare dal livello principiante a quello avanzato

Il ruolo fondamentale di lavoro fondamentale, sia per il miglioramento delle prestazioni che per prevenzione degli infortuni, è un argomento indiscutibile oggi.

Tuttavia, Ogni atleta deve adattare gli esercizi al proprio livello, in modo che la tecnica esecutiva prevalga sull'intensità.

Ti proponiamo un progressione del lavoro dall'inizio agli esercizi più avanzati da cosa puoi fare casa e per chi ha solo bisogno un tappetino come questi.

Un consiglio per sapere quando avanzare negli esercizi

Per aumentare la difficoltà degli esercizi, assicurati di riuscire a eseguirli esercizi più basilari con attivazione del trasversale, senza sovraccaricare la zona lombare e senza dolore in nessuna delle articolazioni coinvolte in ogni movimento.

Livello di iniziazione.

Eseguiamo gli esercizi più basilari con una base di appoggio maggiore e staticamente, come potete vedere nel video seguente:

Livello intermedio.

Negli esercizi di livello base includiamo movimenti leggeri e cambiamenti nell'appoggio o nella riduzione degli stessi. Guarda gli esempi che proponiamo:

Livello avanzato.

Oltre ad eseguire posizioni che richiedono maggiore forza ed equilibrio, eseguiamo movimenti più complessi con meno base di appoggio. Questi sono alcuni esempi che puoi fare:

Il modo di svolgere il tuo allenamento di base, indipendentemente dal livello in cui ti trovi, sarà sempre progressivo sia nell'intensità che nel volume.

Esempio di formazione

Un esempio di progressione dell'allenamento di 3 settimane potrebbe essere il seguente, tenendo conto che gli esercizi verrebbero adattati al livello:

Settimana 1:

• Giorno 1: 6 Esercizi, 20″ di lavoro con 15″ di riposo. Ripeti 2 volte
• Giorno 2: 6 Esercizi 25″ di lavoro con 15″ di riposo. Ripeti 2 volte
• Giorno 3: 6 Esercizi 30″ di lavoro con 15″ di riposo. Ripeti 2 volte

Settimana 2:

• Giorno 1: 6 Esercizi, 30″ di lavoro con 10″ di riposo. Ripeti 3 volte
• Giorno 2: 6 Esercizi, 35″ di lavoro con 10″ di riposo. Ripeti 3 volte
• Giorno 3: 6 Esercizi, 35″ di lavoro con 15″ di riposo. Ripeti 3 volte
• Giorno 4: 8 Esercizi, 40″ di lavoro con 15″ di riposo. Ripeti 4 volte

Settimana 3:

• Giorno 1: 8 Esercizi, 40″ di lavoro con 10″ di riposo. Ripeti 3 volte
• Giorno 2: 8 Esercizi, 45″ di lavoro con 10″ di riposo. Ripeti 3 volte
• Giorno 3: 8 Esercizi, 50″ di lavoro con 15″ di riposo. Ripeti 4 volte
• Giorno 4: 8 Esercizi, 1' di lavoro con 20" di riposo. Ripeti 4 volte
• Giorno 5: 10 Esercizi, 1' di lavoro con 15" di riposo. Ripeti 4 volte

 Se vuoi saperne di più sull'importanza del lavoro di base e vedere più esercizi in base al tuo livello, consulta i seguenti articoli:

https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/importancia-core-triatlon/

https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/17-ejercicios-de-core-para-triatletas/

 Laura Garcia Cervantes