Mobilita la colonna vertebrale per influenzare le prestazioni sportive

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Quando corri, vai in bicicletta o nuoti, tutta la tua colonna vertebrale compie piccoli movimenti. Imparare a mobilizzare la colonna vertebrale in tutta la sua ampiezza consentirà di mobilitare tutti i muscoli che hanno origine o si inseriscono in essa, il che influenzerà anche la mobilità delle braccia e delle gambe. Questo rapporto di movimento ti permetterà di acquisire efficienza, che in uno sport come il tuo è un vantaggio.

La spina dorsale È una struttura in cui abbiamo 26 giunti. Attraverso la colonna vertebrale colleghiamo una serie di strutture che sono piuttosto importanti quando si tratta di muoversi.

Bacino, cavità toracica, cranio Sono collegati attraverso la colonna vertebrale. Anche  gli arti superiori sono indirettamente collegati e inferiore oltre a scapole.

Pertanto mmobilizzare la colonna vertebrale crea movimento nelle altre zone del corpo.

Nel corpo umano tutto è correlato. Se è impossibile per te muovere un'articolazione, allora ce ne sarà un'altra che dovrà esserlo compensare questa mancanza di mobilità, e viceversa. L'apertura e la chiusura delle articolazioni può essere essenziale, soprattutto le articolazioni della colonna vertebrale che sono così colpite dalla nostra vita quotidiana e che richiedono così tanto nel tuo sport.

Aprire o chiudere i giunti

I giunti sono come le porte. Possiamo aprirli o chiuderli. A volte ne abbiamo alcuni troppo aperti o altri troppo chiusi. Ciò che dovremmo avere è a equilibrio in quella possibilità di apertura e chiusura. Lo chiamo centro. Dobbiamo avere l'articolazione al centro.

Ad Anatomy in Motion cerchiamo, tra le altre cose, centrare il corpo e le sue articolazioni. A volte li facciamo creando mobilità nelle articolazioni “chiuse”. Altre volte chiudendo le giunture “troppo aperte”.

Mobilizzare la colonna vertebrale 

Mobilitare la colonna vertebrale lo farà aprire una serie di possibilità nelle altre parti del corpo.

Come piccolo esempio, ti dico che se la colonna vertebrale a livello toracico può estendersi, le scapole possono abbassarsi (la chiamiamo depressione). Per questo motivo, puoi vedere che eseguire movimenti nella colonna vertebrale può influenzare la mobilità della scapola e, a sua volta, della spalla.

I problemi alla spalla del nuotatore ti sono familiari?

Propongo un esercizio per mobilizzare la colonna vertebrale che può influenzare la tua tecnica di corsa, ciclismo o nuoto. 

Fai qualche ripetizione e vai a correre. Noti differenze con il tuo normale modo di correre?

Oltre ad essere in grado di influenzare la tua tecnica, può anche servire come esercizio di prehab o di riadattamento in caso di infortunio.

Questi esercizi che permettono di mobilizzare la colonna vertebrale hanno un effetto diretto su di essa e anche su altre zone come gambe e braccia. Mobilizzare questa regione può aiutarti a migliorare l'efficienza dei tuoi movimenti, prevenire infortuni e migliorare le tue prestazioni,

Se vuoi conoscere il concetto di movimento che applico puoi ottenere maggiori informazioni su www.exploramovimiento.com