Palestra prima o dopo l'allenamento?

Sappiamo tutti che la realizzazione di a lavoro di forza complementare negli sport di resistenza lo è fondamentale per prevenire infortuni, migliorare le prestazioni, resistere a carichi di allenamento di resistenza maggiori, ecc.,

L'esercizio cardiovascolare aumenta la frequenza cardiaca e innalza la temperatura muscolare, cosa che predispone il corpo all'esercizio successivo, ma se eseguito per lungo tempo produrrà anche affaticamento che diminuirà le prestazioni nell'allenamento successivo.

La Palestra, prima o dopo l'allenamento di corsa, ciclismo o nuoto?

Quando è più conveniente fare lavoro di forza in palestra? Prima o dopo l'allenamento di corsa, ciclismo o nuoto? è l'eterna domanda.

Il nostro collaboratore Personal Running ha scritto questo articolo per spiegare quando è meglio fare una sessione di forza in palestra.

Prima di tutto, tieni presente che il l’esercizio cardiovascolare aumenta la frequenza cardiaca e aumenta la temperatura muscolare, che predispone il corpo per l'esercizio successivo.

Anche se viene fatto durante a Un tempo prolungato causerà anche affaticamento che causerà una diminuzione delle prestazioni negli allenamenti successivi.

L’importante è dare priorità all’obiettivo principale della formazione.

In linea di massima si può dire così dare priorità all’obiettivo principale e svolgere la formazione su cui vogliamo migliorare maggiormente.

Sia il lavoro di forza in palestra che il lavoro cardiovascolare consumano una grande quantità di energia e, di conseguenza, una grande quantità di glicogeno, che provoca una diminuzione delle riserve di glicogeno.

Così, la formazione che facciamo subito dopo l'altroChe si tratti di allenamento cardiovascolare o di forza, lo inizieremo con meno riserve di glicogeno ed otterremo una prestazione inferiore a quella ottenuta all'inizio.

E per gli sport di resistenza?

 Negli sport in cui prevale la resistenza come il triathlon, il ciclismo o la corsa, la soluzione più appropriata, Come regola generale, sarà quello di fare un lavoro di potenziamento in palestra dopo l'allenamento cardiovascolare.

Supponendo che stiamo seguendo un allenamento in uno sport di resistenza (triathlon, corsa, nuoto, ciclismo...) possiamo dire che l'ordine di allenamento dipende anche dall'obiettivo perseguito in ciascun mesociclo o fase di formazione.

Nelle fasi di formazione in cui a ipertrofia o lavoro di massima forza Per ottenere un aumento della massa muscolare (che normalmente dovrebbe avvenire lontano dalla competizione principale), è necessario nei giorni di allenamento in palestra dare priorità al lavoro di forza, Va fatto prima per ottenere il massimo delle prestazioni.

In questo modo effettueremo a lavoro muscolare con la massima intensità possibile.

Anche in questo caso Il successivo lavoro di resistenza non dovrebbe essere né troppo intenso né troppo lungo per evitare il catabolismo muscolare, cioè il dispendio di proteine ​​da parte dell'organismo durante l'attività fisica con conseguente diminuzione della massa muscolare.

E se volessi aumentare la massa muscolare?

Negli sport in cui cerchiamo di aumentare la massa muscolare, L'ordine di formazione sarà l'opposto,  cioè prima dell'allenamento cardiovascolare, dovendo controllarlo per non eseguire un volume eccessivo.

Come fare la formazione?

In ogni caso, come Non è consigliabile iniziare l'allenamento della forza a freddo, in questi allenamenti sarebbe opportuno svolgere una piccola parte di lavoro cardiovascolare (5'-15') nel riscaldamento per iniziare con la migliore disposizione possibile.

Nelle restanti fasi dell'allenamento, come la fase di adattamento, la fase di forza-resistenza o la fase di forza specifica dello sport in questione, l'ordine dovrebbe essere invertito, ponendo maggiore enfasi sull'allenamento di resistenza e lasciando l'allenamento di forza per dopo, anche se la prestazione in questo allenamento non raggiunge i massimi livelli.

Insomma

In conclusione, diciamo che l'ordine è importante, ma La cosa veramente importante è non dimenticare di fare un buon lavoro di potenziamento che completa la nostra formazione.

Foto: palestra Enphorma / corsa personale