Test per valutare le tue prestazioni ciclistiche sul rullo

Un modo molto utile per osservare il tuo evoluzione nel ciclismo è andare a fare test o prove di prestazione sul rullo.

Fatelo sempre alle stesse condizioni e non dipendere da fattori esterni, te ne darà un po' dati affidabili e che puoi confrontare per vedere la tua evoluzione.

L'allenamento sui rulli lo è ampiamente utilizzato da ciclisti e triatletiSì, per questo motivo ti spiegheremo come fare un Test misurare le prestazioni usandolo.

Prima di tutto bisogna conoscere il concetto di FPT. La soglia di potenza funzionale (FTP) si riferisce alla potenza media massima che puoi sviluppare in un'ora.

Puoi consultare un articolo più dettagliato su FTP nel ciclismo

Da questi dati puoi si calcolano le varie zone di allenamento espresso in impulsi/minuto e zone di potenza.

Proponiamo un test per calcolarlo.

Prova FTP

Inizialmente, la versione originale del test FTP veniva effettuata in 60 minuti, ma a causa della complessità che comporta, sia dal punto di vista logistico che fisiologico, Allen e Coggan (2010) hanno proposto un adattamento di 20 minuti.

Test FPT 20 minuti su rullo

L'aspetto positivo di fare questo test sul rullo è che eliminare le influenze esterne del tempo o eventi imprevisti sulla strada, permettendoti di dare il massimo sforzo durante la prova.

Molti dei rulli attuali ti offrono l'opzione di prova, ti consigliamo di utilizzare la Rullo ZYCLE ZPro, One prodotti di punta dal nostro collaboratore ciclo

• Simula pendenze fino al 15%.
• Genera una potenza massima di 1.200 watt.
• Silenzioso, preciso, potente
• Buone letture di potenza.
• Compatibile con la stragrande maggioranza delle piattaforme presenti sul mercato come Bkool, Zwift, Rouvy, Trainer Road

Come eseguire il test FTP?

Se non ce l'hai, l'ideale è fare questa sequenza:

• 10' di riscaldamento
• 20' Prova che regola lo sforzo per dare il massimo
• Raffreddamento 10'

È importante fare un buon riscaldamento, poi fare il test, regolando lo sforzo per dare il massimo durante i 20 minuti del test e concludere con qualche corsa facile nella parte di ritorno alla calma.

Come analizzo i dati?

Una volta che avremo i risultati del Test di 20 minuti, bisognerà applicare un coefficiente correttivo pari a 0,95 ai watt ottenuti.

Ejemplo: 300 Watt

Ad esempio, se il risultato del tuo test fosse 300 watt, dovrai utilizzare la seguente tabella:

(Risultato del test) x 0.95= Potenza media massima

300 watt x 0,95 = 285 watt sarà la potenza media massima che potrai mantenere per un'ora di sforzo.

Da questi dati puoi calcolare le tue zone di allenamento seguendo le zone di potenza proposte da Coggan:

Livello	Nome	Potenza media (%FTP)	%FC	RPE
1	Recupero attivo	<55	<68	<2
2	Resistenza	56-75	69-83	2-3
3	Tempo	76-90	84-94	3-4
4	Soglia lattatica o anaerobica	91-105	95-105	4-5
5	Potenza aerobica (VO2max)	106-120	> 106	6-7
6	Capacità anaerobica	121-150	N / A	>7
7	Potenza neuromuscolare	N / A	N / A	Máxima

Hai già le indicazioni per valutare le tue prestazioni nel settore ciclistico, quindi valuta il tuo punto di partenza ad inizio stagione, i tuoi miglioramenti durante essa e alla fine per vedere l'evoluzione delle tue pedalate.