Allenarsi con una power cage o un power rack

I vantaggi di allenamento della forza In qualsiasi tipo di sport è molto più che provato.

Negli sport di resistenza come il triathlon o la corsa, il ciclismo, il trail running, ecc. Integrare un allenamento regolare con sessioni di forza non solo ti farà migliorare nella tua disciplina, ma preverrà anche possibili infortuni.

È sempre più frequente che gli atleti allestiscano una piccola palestra nella propria abitazione, acquistando pesi, tappetini, ecc. ma hai mai considerato a Gabbia di potere?

Cos'è una gabbia di alimentazione?

Queste gabbie di potere, chiamate anche Rack di alimentazione Di solito si vedono nelle palestre o nei box Crossfit, ma puoi averli anche a casa.

Questo tipo di accessorio permette di realizzare a formazione molto completa se sai come usarla.  

Si tratta di una struttura metallica (solitamente acciaio e ferro) che è uno strumento ideale per praticare bodybuilding in modo sicuro e divertente, facendo lavorare diversi gruppi muscolari.

Di solito hanno pulegge, supporti per trazioni o barre per trazioni, tra le altre opzioni. Può anche essere utilizzato per fare esercizi con elastici o pesi liberi, tra gli altri.

Alcuni dei esercizi più comuni cosa si può fare con a rastrelliera per bodybuilding è composta da

• Dominato
• squat
• Hack Tirare
• Fila del bilanciere
• Banco stampa
• addominali
• Bicipiti, tricipiti
• Molti altri..

La gabbia di alimentazione è composta da 4 montanti verticali uniti tra loro formando l'aspetto di una gabbia da cui prende il nome.

Ogni palo è dotato di una serie di fori per poter regolare i diversi accessori necessari per ogni esercizio e, poiché sono dotati di barre orizzontali, possono essere utilizzati, ad esempio, per le trazioni.

Quali vantaggi ha?

Avere una gabbia da allenamento a casa ti permetterà di avere la tua palestra domestica

Questi sono alcuni dei suoi vantaggi:

• Allenamento con carichi elevati
• Si adatta all'altezza dell'atleta
• Grazie alla sua robustezza è sicuro
• Evita gli infortuni
• Allenamento multifunzionale
• Occupa poco spazio
• Risparmio, visto che non andrai in palestra
• Grazie agli accessori è possibile migliorarne le prestazioni

Esercizi da fare in una Power Cage

Squat

È uno degli esercizi più semplici e importanti che dovrai fare.

Grazie al fatto che puoi incorporare una barra nella gabbia, puoi eseguirli con un peso aggiuntivo, dando un vantaggio a questo tipo di allenamento, che migliorerà la tua potenza, aumenterà la massa muscolare, ecc.

Per poterli fare è necessario avere una barra olimpica e dischi di vari pesi.

Dominato

Entrenamientos.com/ come eseguire un pull-up

È un altro degli esercizi base e, poiché hai la barra incorporata nella gabbia, non avrai bisogno di comprare nulla.

Concentrati sul sollevamento del peso dell'atleta spingendoti con le braccia. Se non puoi ancora eseguire un pull-up, puoi utilizzare invece le pulegge o le fasce TRX

Peso morto

È un altro esercizio molto utile, consiste nel sollevare un carico da terra fino alla vita, partendo con le ginocchia piegate fino a lasciarle dritte.

Fila del bilanciere

Se hai una barra nella Gabbia, anche questo esercizio è consigliato e si esegue sollevando la barra ma utilizzando le braccia e la schiena.

 È simile allo stacco, ma in questo esercizio le gambe rimangono nella stessa posizione

Press panca

Un altro esercizio ben noto, che fa lavorare petto, bicipiti, tricipiti, ecc.

addominali

Puoi anche allenare gli addominali con una gabbia, ad esempio eseguendo esercizi per addominali sospesi sollevando le gambe fino a formare un angolo di 90º.

Questi sono alcuni degli esercizi che si possono fare con un Power Cage anche se se ne possono fare molti altri a seconda del livello dell'atleta.

Quello che è certo è che si tratta di a buon investimento se vuoi allenarti a casa, poiché ti permette di realizzare una moltitudine di esercizi in modo facile e sicuro a casa tua