Rafforza le caviglie prima di correre di nuovo

Quando torniamo ad allenarci dopo un periodo di riposo volontario o involontario, la nostra massa muscolare potrebbe essere diminuita, quindi è molto importante vlavorarlo nuovamente per sottoporlo ad urti.

questi single esercizi che puoi fare a casa o in palestra Ti aiuteranno a rafforzare tutti i muscoli attorno alla caviglia che proteggeranno e stabilizzeranno il tuo piede per i tuoi allenamenti di corsa.

Solleva sulle punte dei piedi.

Puoi fare delle varianti facendolo su un gradino, camminando in punta di piedi o anche combinandolo con affondi o squat.

Movimenti laterali con fascia elastica.

Puoi fare diverse ripetizioni o includere il mantenimento della posizione isometrica

Flessione ed estensione della caviglia.

Puoi mantenere la posizione finale per alcuni secondi o eseguire ripetizioni.

Saldi.

Puoi iniziare con superfici stabili, con gli occhi aperti e poi chiusi. Per aggiungere difficoltà puoi posizionare un asciugamano piegato o un tappetino sotto il piede o del materiale da palestra come il bosu.

Forbici da salto.

Esegui piccoli salti alternando i piedi da davanti a dietro per rafforzare tutti i muscoli delle gambe. Questo esercizio prevede già un impatto quindi dovresti aumentare progressivamente la durata.

Questa routine, almeno 4 giorni a settimana

Includi questa routine almeno 4 giorni a settimana durante i primi mesi di allenamento per raggiungere la stabilità della caviglia e mantienila con una frequenza di 2 volte a settimana per il resto della stagione se tendi ad avere problemi di instabilità.

Ricordatevi che la migliore terapia per un infortunio è la sua prevenzione, ma in caso di sovraccarichi e infortuni è sempre consigliabile rivolgersi a professionisti della zona!

Laura Garcia Cervantes