(Video) Come eseguire correttamente un allenamento sul rullo?.
Ti diamo le linee guida da seguire per poter eseguire correttamente la sessione e con la garanzia di fare la cosa giusta
I nostri collaboratori e Israel Pinto e Mario Castellanos, ci raccontano in questo video come fare correttamente una sessione di roller a casa.
Con quali dati controlliamo lo sforzo nella sessione?
Tu lavori con lui soglia ftp che segna la potenza che riesci a mantenere per 40-50” costantemente. Ve lo diciamo in questo articolo come calcolare ftp
Nel caso di non avere potenziometro lavori con il percezione dello sforzo (RPE) seguendo questi valori: 100% FTP = 8 RPR
Se vogliamo lavorare per frecuencia cardiacoQuesti sono i dati da tenere in considerazione: 100% FTP = 85% FE
Nel video di questo articolo ce ne danno alcuni linee guida da seguire a eseguire la sessione con successo e con la garanzia che facciamo la cosa giusta
Questa è la sessione:
- Riscaldamento progressivo di 10′. (rp 4)
- 6 x (3′ – 70% – ftp (rpe 5) + 2′ – 80% – ftp (rpe 6) + 1′ – 90% – ftp (rpe 7) + 30″ 100% – ftp (rpe 8)
- 10′ diminuire l'intensità a poco a poco
Questi sono i dati della sessione
Non ci sono risultati precedenti.
