Ejercicios para lombares
Uno dei principali problemi legati alla lombalgia è lo squilibrio tra la zona addominale e quella della lombalgia.
La zona lombare, È un problema su cui di solito non lavoriamo finché non avvertiamo qualche disagio.
Si trova nella zona lombare della colonna vertebrale e comprende cinque ossa, o vertebre, chiamate da L-1 a L-5.
Uno dei principali problemi legati alla lombalgia è lo squilibrio tra la zona addominale e quella lombare. Bisogna tenere presente che la forza lombare dovrebbe essere sempre leggermente maggiore della forza addominale.
Ti consigliamo diversi esercizi per poterli svolgere da casa.
Routine di stretching della schiena
Vi lasciamo un video in cui potrete vedere una serie di semplici esercizi per lavorare la parte bassa della schiena ed evitare possibili infortuni.
Inoltre, consigliamo questi esercizi
Cane da caccia
Si tratta di un esercizio molto utilizzato nel Pilates.Il bird dog ha lo scopo di definire e sviluppare principalmente l'addome.
Superman a terra
Con questo esercizio fai lavorare la parte bassa della schiena, gli addominali, i glutei, i fianchi, i muscoli posteriori della coscia, le spalle
Ponte dei glutei o ponte dei glutei
Con il Gute Bridge o ponte dei glutei aiuta a rinforzare i natiche, muscoli delle gambe e del tronco.
tavole laterali
I plank laterali sono un momento di esercizio che mira a rafforzare la zona addominale. Ha molte varianti come il piano frontale
Spinta dell'anca unilaterale
Questo è uno dei migliori esercizi per far lavorare i glutei e la parte posteriore delle gambe
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