Allenamento sui rulli fino al 110% dell'FTP

i nostri partner Israel Pinto e Mario Castellanos, ci portano una nuova sessione di allenamento per il roller.

In questo video ci raccontano come dobbiamo eseguire correttamente la sessione sui rulli e ci danno alcuni CONSIGLI per trarne il massimo.

Non è il primo allenamento che ci danno in queste date, per rendere più piacevole il nostro allenamento a casa, questi ne sono alcuni

• sessione di allenamento
• (VIDEO) Sessione di allenamento sui rulli di 1 ora  
•  Allenamenti di 1 settimana da fare a casa con poco materiale
• Circuito casalingo di allenamento della forza di 45′

Cosa fa la sessione?

La sessione di oggi lavora attorno al 90% dell'FTP e con piccoli intervalli di 30″ salendo al 110%-115% dell'FTP, con l'obiettivo di migliorare quella zona di allenamento.

Quali dati dobbiamo conoscere per poter svolgere correttamente la sessione?

In questa sessione lavori con la soglia FTP che segna la potenza che puoi mantenere per 40-50” costantemente. Se non conosci queste informazioni, te lo diremo in questo articolo come calcolare ftp 

Nel caso di non avere potenziometro puoi fare la sessione con il percezione dello sforzo (RPE) avendo come riferimento questi valori: 100% FTP = 8 RPR

Se vuoi lavorare in base alla frequenza cardiaca, questa è la scala da tenere in considerazione: 100% FTP = 85% FC

In questo video Israel non fornisce alcuna linea guida da seguire per eseguire correttamente la sessione

Questa è la sessione:

• – 10′ di riscaldamento progressivo – RPE 4-5
• – Rilascio 2′-3′ – RPE 3
• – 4 x 1′ – 100% (RPE 8) r/1′ 50% (RPE 4)
• – Rilascio 2′-3′ – RPE 3
• – 10 x (2'30” al 90% ftp (RPE 7-7,5) + 30″ 110% ftp) (RPE 8,5-9)
• – Rullo morbido da 10′