Cosa sono le zone di allenamento?

Se vuoi migliorare non basta allenarsi semplicemente, devi allenarti bene. E per questo devi sapere che il diverse intensità segnano una zona di lavoro e hanno un impatto diverso sul corpo.

 Le zone di allenamento o il lavoro vengono determinati in base all'intensità che può essere espressa dalla frequenza cardiaca o da altri parametri come il consumo di ossigeno.

Según la frequenza cardiaca de lavoro ti differenzieremo 5 zone di allenamento e le sue ripercussioni sul corpo:

	% risorse umane	PE
Zona 1	<65%	2
Zona 2	65 - 80%	3 - 4
Zona 3	80-85%	7
Zona 4	85-90%	8 - 9
Zona 5	> 95%	10

% FC, percentuale della frequenza cardiaca, PE: percezione dello sforzo, scala 10

 Zona 1.

Assume un'intensità minore di 65% della tua FC massima. In questo settore lavoriamo in riscaldamenti, tornare alla calma e recuperi tra le serie, quindi la sua funzione nel corpo è quella di recuperare o prepararsi.

Dovrebbe darti una sensazione di sforzo pari a 2 su 10.

 Zona 2.

L'intensità varia tra 65 e 80% della FC massima. Puoi associare questa intensità a ritmo di ripresa lungo e comodo, dove puoi chattare con un partner. Lavora in questo settore migliorerà la resistenza aerobica così come l'ossidazione dei grassi.

Dovrebbe darti una sensazione di sforzo pari a 3-4 su 10

 Zona 3.

L'intensità è compresa tra 80-85% della FC massima. È un lavoro che richiede concentrazione per mantenere lo sforzo, ma lo sforzo è relativamente sopportabile.

Migliora l'utilizzo del glicogeno e delle sue riserve e rappresenta un aumento di parametri come l'emoglobina, la gittata cardiaca e la gittata sistolica nel corpo.

La sensazione di fatica è 7 su 10

 Zona 4.

L'intensità è Dall'85 al 90% della FC massima. Si suppone che a impegno lavorativo elevato che provoca molta fatica, che provoca un miglioramento della capacità di sopportare lo sforzo condizioni prossime al consumo massimo di ossigeno.

La sua sensazione di sforzo è 8-9 su 10.

 Zona 5.

Si può dire che l’intensità sia massima, >95% della FC massima. È ciò che usiamo per fare Serie di distanza più breve ma con a velocità molto elevata o massima

Sono abituati gli allenamenti in questa zona migliorare la tolleranza al lattato, aumentano la capacità glicolitica e migliorano l'apporto energetico attraverso la glicolisi alattattica anaerobica.

Presuppone la massima percezione dello sforzo.

L’ideale per calcolarli, lo stress test

 Al giorno d'oggi è facile stimare le proprie zone di allenamento grazie agli orologi, tuttavia per gli atleti di livello superiore Si consiglia di eseguire prove di stress con i mezzi adeguati allo specifico sport per calcolare detti intervalli di allenamento.

 Conoscere l'intensità dell'allenamento in ogni momento della stagione e pianificarlo in base ai propri obiettivi è un lavoro che sarà più vantaggioso se si avrà la supervisione di allenatori qualificati.

 Laura Garcia Cervantes