Allenamenti di 1 settimana da fare a casa con poco materiale

I nostri collaboratori Israel Pinto e Israel Pinto e Mario Castellanos, ci hanno lasciato a allenamento per 1 settimana a casa Se hai bisogno di molto materiale,

In questi momenti in cui la Spagna è dentro stato di allarme e non puoi uscire per fare sport, vogliamo offrirti delle alternative per allenarti a casa.

Se non hai pesi, nastri, ecc. puoi utilizzare pesi liberi che hai in casa, come borracce, detersivi, ecc.

Riscaldamento

– 10′ lavoro cardio, corsa facile.

**opzione per saltare la corda, saltare...

-Lavoro con elastici (2 x 8 ripetizioni per gamba)

**passi laterali **solo optional

** Getta indietro la gamba

– Affondo posteriore con gomma per glutei (2 x 8 ripetizioni per gamba)

– Goblet squat 2 x 8 rep

Parte centrale

1a parte del circuito

-3 x 8 ripetizioni senza riposo tra gli esercizi e 2' di riposo dopo il circuito.

-Squat con manubri - bilanciere - peso corporeo.

– Deadlift con manubri – sbarra.

– Pantaloni con elastici, con altezza... O panca se ce l'hai.

2a parte del circuito

-3 x 8 ripetizioni senza riposo tra gli esercizi e 2' di riposo dopo il circuito.

–Squadra di pattinatori

– Squadra pistolero

-remare su trx

-Core work – tavolo – 3 serie di (4 x 10″r/5″)

-Contra Lateral Board – 3 set di (4 X 10″R/5″)

-Pres pallof – 3 serie di (4 x 10″r/5″)