Circuito casalingo di allenamento della forza di 45′

I nostri collaboratori Israel Pinto e Mario Castellanos, ce ne hanno lasciato un altro allenamento della forza da fare in casa. [non_bussare]

In questi momenti in cui la Spagna è in stato di allarme e non è possibile uscire per praticare sport, vogliamo offrirvi delle alternative per allenamento a casa.

Se non hai pesi, nastri, ecc. puoi utilizzare pesi liberi che hai in casa, come borracce, detersivi, ecc.

L'allenamento è accompagnato da video esplicativi di ogni esercizio, per facilitarne l'esecuzione a casa.

Consiste in un riscaldamento, una parte centrale, con 3 circuiti, lavoro di base e una parte di defaticamento.

8′-10′ lavoro con i rulli, tratto fluido.

**Opzione salto con la corda, salto...

 Rotolo di schiuma da 5′

**Solo facoltativo

Lavorare con gli elastici (2 x 8 ripetizioni per gamba)

Orologio in gomma (opzionale)

Calcio laterale con elastici (opzionale)

 Affondi indietro (2 x 8 ripetizioni per gamba)

 Squat senza carico 2 X 8 REPT

1° circuito – 3 x 8 ripetizioni senza riposo tra gli esercizi e 2' di riposo dopo il circuito.

 Squat con manubri – bilanciere – peso corporeo.

 T-equilibrio da toccare via

 Dip con elastici, con altezza... O panca se ce l'hai.

2° circuito 3 X 8 ripetizioni senza riposo tra gli esercizi e 2' di riposo dopo il circuito.

 Squadra pistoleri

 Remata con bilanciere – manubri

 Pressa per spalle con barra – manubri

3° circuito 3 X 8 ripetizioni senza riposo tra gli esercizi e 2' di riposo dopo il circuito.

Squat isometrico per 6″ – se è con carico meglio.

 Salto in avanti a 2 piedi

 Sega da tavolo – 3 set di (4 x 10″r/5″)

 Tavola contro cono lato da toccare – 3 set di (4 x 10″r/5″)

 Pres pallof – 3 set di (4 x 10″r/5″)