(VIDEO) Sessione di allenamento sui rulli di 1 ora

I nostri collaboratori Israel Pinto e Mario Castellanos ci portano una nuova sessione di roller.

Nel video ci raccontano come fare correttamente questa nuova sessione di roller a casa. Pochi giorni fa ci hanno lasciato un altro interessante sessione di allenamento

Quali dati dobbiamo conoscere per poter svolgere correttamente la sessione?

In questa sessione lavori con il soglia ftp che segna la potenza che puoi mantenere per 40-50” costantemente. Se non conosci queste informazioni, te lo diremo in questo articolo come calcolare ftp 

Nel caso di non avere potenziometro puoi fare la sessione con il percezione dello sforzo (RPE) avendo come riferimento questi valori: 100% FTP = 8 RPR

Se desideri lavorare con la frequenza cardiaca, questa è la scala da tenere in considerazione: 100% FTP = 85% FE

In questo video Israel non fornisce alcuna linea guida da seguire per eseguire correttamente la sessione

Questa è la sessione:

• 10′ riscaldamento facendo: 3'30″” 50% ftp (rpe 4-5) – cadenza alta + 30″ 90% – ftp
• 5′ al 70% ftp ad alta cadenza.
• 7 x (3′ 80% ftp (rpe 6-7) + 1′ 100% ftp( rpe 8) + 2′ 70% ftp (rpe 5-6))
• 10′ diminuire l'intensità a poco a poco Rpe (4-5)