Prevenire gli infortuni con Skechers. Guida agli esercizi e allo stretching
Ti diamo una serie di esercizi e consigli che ti eviteranno di subire infortuni.
Dopo diverse settimane di ritorno agli allenamenti vogliamo ricordarvi il l'importanza di curare i piccoli dettagli continuare a progredire ed evitare infortuni.
Le calzature che utilizziamo nei nostri allenamenti sono una cosa molto importante di cui a volte non teniamo conto.
La scelta corretta delle calzature A seconda del tipo di corridore che sei, della distanza sulla quale gareggerai, del tipo di terreno definirà quale sarà la tua scarpa. Ti consigliamo di leggere questo Guida alla scelta delle scarpe da ginnastica Skechers per ulteriori informazioni.
Oltre alla scelta delle scarpe, vi diamo una serie di esercizi e consigli che ti impedirà di soffrire evita lesioni.
propriocezione
esercizi propriocezione Hanno l'obiettivo di rendere il corpo consapevole della posizione corporea, della sensazione di posizione, e quindi sono particolarmente rilevanti per l'allenamento di corsa.
Successivamente, ti mostriamo 3 esercizi che puoi includere come parte del riscaldamento, prima dell'allenamento di gara.
Gamba zoppa:
Rimani su un piede senza perdere l'equilibrio.
Puoi aggiungere difficoltà chiudendo gli occhi, cercando di stare in punta di piedi o mettendo sotto di te una superficie meno stabile come un cuscino o un asciugamano.
Il rombo:
Rimanendo su un piede, disegna un rombo con l'altro, cercando di andare il più lontano possibile senza appoggiare il piede o perdere l'equilibrio.
Quando riesci a farlo, chiudi gli occhi per aumentare la difficoltà.
Asciugamano accartocciato:
Appoggiate un asciugamano sul pavimento e cercate di stropicciarlo con le dita dei piedi finché non riuscirete a portarlo completamente verso di voi.
Se vuoi aumentare la difficoltà puoi farlo su un piede e/o tenere gli occhi chiusi.
tratti
Sappiamo che durante la corsa i principali muscoli coinvolti sono la parte inferiore del corpo.
Tuttavia, molte volte ci concentriamo sullo stretching solo dei grandi gruppi muscolari (bicipiti femorali, quadricipiti, glutei, polpacci) e dimentichiamo altri gruppi più piccoli con un elevato coinvolgimento nel gesto del passo.
Ti insegneremo 3 di questi “piccoli” muscoli e come allungarli dopo gli allenamenti:
Fascia plantare
I muscoli del piede ricevono tutto l'impatto ad ogni passo e sono fortemente influenzati dal tipo di pavimento e di calzatura.
Ileopsoas
Il flessore dell'anca più potente.
tibiale anteriore,
Si attiva per sollevare il piede da terra e su di esso cade molto impatto.
Vi lasciamo invece diversi consigli sui nuovi prodotti Skechers per questa stagione.
Dott. Attività fisica e scienze dello sport
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