Allenamento della velocità di corsa: 30-30

Vi lasciamo un buon allenamento pubblicato sulla rivista Triathlete per guadagnare velocità in una gara di corsa.

Questa formazione consiste nel fare 3 serie da 30-30 che senza dubbio ti farà guadagnare velocità.

Cose da tenere a mente durante l'allenamento

Questo allenamento può essere utilizzato durante tutto l'anno, ma è necessario tenere conto del carico accumulato per evitare infortuni e cercare di riposarsi dopo averlo fatto.

Nomenclatura utilizzata

• RPE, Indice di sforzo percepito

L'allenamento

Riscaldamento

• 10 minuti di corsa facile
• Do, 5 X (15'' Accelerazione REP 7/10, 45'' facile)

blocco principale

È importante fare 2 minuti di corsa facile tra ogni serie

Parte 1

• 10 x (30 secondi 7/10 RPE + 30 secondi molto facile), 2 minuti di corsa facile

Parte 2

• 5 x (30 secondi 8/10 RPE + 30 secondi molto facile), 2 minuti di corsa facile

Parte 3

• 5 x (30 secondi 9/10 RPE + 30 secondi molto facile), 2 minuti di corsa facile

* Suggerimenti

I corridori di livello inferiore possono modificare i 30 secondi delle ultime due serie in 30 secondi veloci + 60 secondi facili.

I corridori più esperti possono aggiungere altre cinque serie o ridurre il tempo di corsa facile tra le serie.

raffreddamento

• Corsa di 5 minuti a 4/10 RPE, Zona 2
• 10 minuti di jogging facile