Sessione di forza per i corridori da fare in palestra oa casa
L’allenamento della forza è il fondamento di qualsiasi altra abilità fisica di base
L'importanza di allenamento della forza Nei corridori è un fatto più che provato, quindi oggi vogliamo incoraggiarvi a iniziare con esso.
Tradizionalmente, il corridore amatoriale o popolare si concentra sull'aggiunta di chilometri e sull'aumento dell'intensità del proprio allenamento senza prestare particolare attenzione al allenamento della forza.
Tuttavia, questa è la base di qualsiasi altra capacità fisica di base (resistenza, velocità) ed è stato dimostrato anche che riduce il verificarsi di infortuni.
Ecco perché oggi vi presentiamo quanto segue circuito di esercizi di forza specialmente progettato per i corridori poiché coinvolge i muscoli protagonisti delle tue falcate:
Esercizi di forza a circuito in palestra
Esercizi di forza a circuito a casa
Come fare questa formazione?
Per realizzare questa formazione ti consigliamo, a seconda del tuo livello, di farlo come segue:
- iniziazione (2 sessioni/settimana). Intensità intorno al 50% e tra 12-15 ripetizioni per esercizio. totale 3 turni
- Medio (2-3 sessioni/settimana) Intensità intorno al 60%-70% e tra 8-10 ripetizioni per esercizio. Totale 3-4 giri
- avanzato (3 sessioni/settimana). Intensità intorno al 70-80% e tra 8-10 ripetizioni per esercizio. totale 4 turni
