Allenamenti HIIT per migliorare la corsa

El allenamento ad alta intensità o conosciuto anche come HIIT, è ampiamente utilizzato dagli atleti e sicuramente ne avrai sentito parlare prima o poi.

In questo articolo spiegheremo in cosa consistono e come possono essere applicati per migliorare le prestazioni nella corsa.

Consigliamo anche le migliori scarpe Skechers, uno dei marchi più riconosciuti nel running, per fare questo tipo di allenamento.

Queste sono le scarpe che consigliamo

Modello	Neutro	Leggerezza	smorzamento	Spettro
Skechers coerente	X			Essenziali
Movimento Skechers		X		Essenziali
Skechers Elevare			X	Essenziali
Skechers Pure 2			X	Consulenza
Il polso di Skechers	X			Consulenza

Che cos'è un allenamento HIIT?

L'allenamento HIIT (High Intensity Interval Training) o in spagnolo High Intensity Interval Training (80-90%) consiste in sessioni in cui periodi di carico ad alta intensità vengono alternati a brevi periodi di riposo o ad intensità inferiore (50-60%)

Questo tipo di allenamento è molto efficace per migliorare la resistenza e ridurre il grasso poiché migliora la capacità del corpo di ossidarli entrambi, migliorando le prestazioni.

Vantaggi dell'allenamento HIIT

Questi sono alcuni dei vantaggi di questo tipo di formazione:

• Attiva la creazione di mitocondri
• Migliora la capacità polmonare e cardiaca.
• Promuove l'aumento della massa muscolare.
• Usa i grassi per produrre energia
• Migliora il VO2 massimo

Come dovresti eseguire un allenamento HIIT?

Bisogna tenere presente che per lavorare ad alta intensità come l'HIIT, è importante fare prima un buon riscaldamento.

Questi allenamenti sono di breve durata ma di elevata intensità e un tipico schema di allenamento HITT potrebbe essere questo:

• 10' di riscaldamento
• 20' HIIT
• Raffreddamento 10'

Riscaldamento

Per quanto riguarda il riscaldamento, oltre alla corsa si potrebbero aggiungere alcuni esercizi per “preparare” il corpo.

• passi laterali
• Salti verticali.
• Corri all'indietro.
• squat
• fondi

Una volta terminato l’allenamento, è anche importante calmarsi e fare un po’ allungamento.

La struttura della formazione HITT

Per fare un buon allenamento HITT bisogna tenere presente che la fase di lavoro principale deve avere un rapporto 2:1 o 1:1.

Ciò significa che se fai 30'' ad alta intensità devi recuperare 15'' o 30'' a bassa intensità.

Allenamenti HIIT per migliorare la corsa

Dopo avervi spiegato in cosa consistono e come eseguire un allenamento ad alta intensità, vi lasciamo alcuni esempi di routine affinché possiate inserirle nel vostro allenamento.

Formazione 1

• 10' di riscaldamento
• 15X 1' (15 sprint da 1' al 90%. Rec 30'')
• 10' ritorno alla calma

Formazione 2

• 10' di riscaldamento
• 10X (10'' su + 10'' rec + 10'' giù, intensità 90%)
• 10' ritorno alla calma

Formazione 3

• 10' di riscaldamento
• 7X (3' ​​al 90%, rec 1')
• 10' ritorno alla calma

Formazione 4

• 10' di riscaldamento
• 2X (15'' 90% + 15'' 60% + 30'' 90% + 30'' 60% + 45'' 90% + 45'' 60% + 60'' 90%) + 5' rec
• 10' ritorno alla calma

Allenamento della forza HIIT

Oltre agli allenamenti di corsa, vi suggeriamo questi 2 da fare a casa o in palestra.

Formazione 5

Iniziazione (20'' di lavoro, 10'' di riposo)

• Squat
• flessioni
• Alzare i talloni verso i glutei
• addominali
• squat laterale
• In piedi, toccando il piede con la mano opposta
• Saltare sul posto
• Plancha

Formazione 6

Avanzato (40'' lavoro, 20'' riposo)

• Salta lo squat
• Burpee
• Salto jack
• Flessioni dei tricipiti
• Ferro con aperture laterali
• Affondo con salto sul posto
• Salto + boxe
• Jumping jack in posizione plank (separa e unisci le gambe con un piccolo salto)

Piano di allenamento per la mezza maratona

SE stai cercando un piano di allenamento per la mezza maratona, ti lasciamo questo piano di 12 settimane pensato per passare dalla distanza dei 10 km alla mezza maratona

Le migliori scarpe per l'allenamento HIIT

scarpe di marca Skechers Dispone di diverse linee appositamente progettate per questo tipo di allenamento o palestra.

Modello	Neutro	Leggerezza	smorzamento	Modello
Creazione di stime	X			Essenziali
Movimento		X		Essenziali
Elevate			X	Essenziali
Pure 2			X	Consulenza
Impulso	X			Consulenza

linea Skechers coerente È una scarpa neutra e versatile per la corsa e l'allenamento in palestra.

Ha le seguenti caratteristiche:

• Ammortizzazione ultraleggera
• Soletta Goga Mat raffreddata ad aria
• Protezione Ortholite.
• Lavabile in lavatrice.
• Disponibile anche in LARGO.

Si consiglia di: Skechers Go Run coerente

linea Movimento Skechers Scarpa da corsa entry-level leggera che si differenzia per quanto segue:

• Intersuola ULTRA GO
• Soletta Goga Mat raffreddata ad aria
• Protezione Ortholite.
• Lavabile in lavatrice
• I pilastri della suola ricordano il primo modello Go Run.

Si consiglia di: Skechers Go Run Movimento.

Le sneakers della linea Skechers Elevare Sono dotati di un'ammortizzazione perfetta per una varietà di allenamenti dentro e fuori dalla palestra.

• Ammortizzazione ULTRA GO.
• Solette Goga Mat raffreddate ad aria
• Protezione Ortholite.
• Lavabile in lavatrice

Si consiglia di: Skechers Go Run Elevate

Le Il polso di Skechers Sono scarpe da corsa versatili con trazione Goodyear. Sono neutre e leggere, ideali per i runner che cercano un comfort extra nei loro allenamenti.

La Ammortizzazione ELITE È la scarpa con la massima ammortizzazione per correre e camminare

• Ammortizzazione UltraGo
• Soletta Goga Mat raffreddata ad aria
• Protezione Ortholite.
• Lavabile in lavatrice.
• Tecnologia Natural Rocker.

Si consiglia di: Skechers Max Ammortizzazione ELITE

La scarpa da ginnastica Skechers Pure 2 È una scarpa da allenamento neutra con una buona ammortizzazione. Proviene dalla famiglia Skechers Go Run Ride.

• Suola Goodyear
• Intersuola Ultra Flight.

Si consiglia di: Skechers Go Run Pure 2