Suggerimenti per tornare a correre dopo il parto

Finalmente possiamo uscire a fare attività fisica per strada a partire da questo fine settimana e vogliamo aiutarti lo fai con costanza e dando priorità alla tua salute, Quindi vi lasciamo alcuni suggerimenti per mettere in atto il piano.

In questo articolo vi diciamo come può esserci influenzato il confinamento nel nostro corpo

Cosa bisogna considerare?

Prima di addentrarci nei consigli, ti diremo gli aspetti di cui dovresti tenere conto quando valuti la tua condizione fisica per iniziare il tuo ritorno alla corsa:

Perdita di massa muscolare.

È possibile che durante questo periodo di reclusione tu abbia massa muscolare persa e quindi il tuo le articolazioni potrebbero essere meno stabili e i tuoi muscoli più deboli.

Aumento del peso corporeo.

La diminuzione del dispendio energetico dovuta al confinamento potrebbe essere diventata a aumento del peso corporeo.

Ciò ha un impatto negativo anche su tutte le attività di impatto come la corsa.

Stile di vita sedentario.

Sicuramente non sei sfuggito al passaggio lunghe giornate seduti o sdraiati durante la reclusione.

Il tuo corpo potrebbe aver ricevuto determinate dosi di attività fisica ma ha anche trascorso molto tempo inattivo, quindi non puoi iniziare come se questo periodo non fosse esistito.

Il nastro non ti ha salvato.

Se sei uno di quei fortunati che sono stati in grado di farlo allenamento di corsa su tapis roulant o nel tuo giardino, è necessario anche mantenere le precauzioni poiché ci sono diversi aspetti che differiscono dal tapis roulant alla strada.

Ad esempio, non hai effettuato cambi di direzione o di direzione e non hai corso a favore della pendenza.

Per avere maggiori dettagli sulle differenze biomeccaniche e fisiologiche, vi lasciamo questa immagine:

Passaggi da seguire, a seconda della situazione in cui ti trovi

 Tenendo conto degli aspetti che abbiamo menzionato sopra, proporremo 3 situazioni e i relativi passaggi da realizzare a seconda di dove ti trovi:

1. Non hai svolto attività fisica durante il parto.

È la situazione più sfavorevole dal punto di vista della salute, poiché 2 mesi di inattività hanno effetti molto negativi sul tuo corpo.

In questo caso ti consigliamo di iniziare in modo molto progressivo in termini di tempo con le passeggiate.

2. Hai fatto attività fisica ma non hai corso.

Questa situazione è molto favorevole per la tua salute e ti farà iniziare da una base, tuttavia non puoi nemmeno iniziare con intensità elevate.

Camminare non ti sarà difficile, anche se lo farai ad un ritmo allegro. Se già correvi prima e vuoi riprendere a farlo, ti consigliamo di iniziare con intervalli alternativi di camminata e corsa, aumentando progressivamente il volume totale.

Un esempio per il tuo primo giorno potrebbe essere: 10 volte 1' di camminata e 1' di jogging.

3. Hai corso su un tapis roulant durante il parto.

Se hai potuto svolgere un allenamento di corsa su tapis roulant, devi tenere conto principalmente di aspetti come l'adattamento al terreno e un nuovo stimolo.

Come al punto precedente, si consiglia un adattamento progressivo. Il primo giorno puoi fare un blocco di 10-15 minuti o segmentare lo stesso tempo di corsa con intervalli di camminata (5 volte 3' di jogging e 2' di camminata).

Indipendentemente dai nostri consigli, l'individualizzazione e la valutazione personale sono un aspetto che corrisponde alle professioni dell'attività fisica e dello sport, quindi se il tuo scopo è realizzare un piano di allenamento adatto a te, la nostra raccomandazione è di affidarti a loro.

Riferimenti

Van Hooren B, Fuller JT, Buckley JD, Miller JR, Sewell K, Rao G, Barton C, Bishop C, Willy RW. La corsa su tapis roulant motorizzato è biomeccanicamente paragonabile alla corsa su superficie? Una revisione sistematica e una meta-analisi degli studi cross-over. Med. sportivo 2020;50(4):785-813.

Laura Garcia Cervantes