Tabella di stretching di base di Victory Endurance
Il nostro Patrono Vittoria Endurance Ce lo racconta in un articolo di un suo collaboratore Rodrigo Gavela, l’importanza dello stretching negli sport di resistenza.
Lo stretching è essenziale prima e dopo dopo aver terminato l'attività fisica. Molte volte non li facciamo (per pigrizia o dimenticanza) e possono provocare dolori o rigidità muscolari.XNUMX ore dopo l'allenamento.
Viene eseguito subito dopo l'allenamento con lo scopo di migliorare o ridurre il rischio di infortuni e non perdere la flessibilità.
Consistono nell'allungare la parte desiderata fino al punto in cui si avverte tensione e poi nel mantenere la posizione.
La posizione iniziale deve essere comoda e deve esserci un buon sostegno per evitare contrazioni degli altri muscoli. Se l'esercizio è da sdraiati dobbiamo mantenere la schiena completamente a contatto con il suolo. La parte bassa della schiena di solito si inarca, ma se alzi leggermente la testa (avvicinando il mento al petto) e ti concentri sulla respirazione lenta, vedrai come la parte bassa della schiena si rilassa fino a toccare completamente il tappetino.
Respirando lentamente aiutiamo a rilassare maggiormente i muscoli e ad allungarli in modo più efficace. È un metodo sicuro basato sullo yoga. Quando la tensione diminuisce, il muscolo si allunga di più.
TAVOLA ALLUNGATA COMPLETA
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