Allenamento di nuoto per la settimana della gara

Durante la settimana di gara è importante non sprecare energie e fare un lavoro di “attivazione” per raggiungere l'obiettivo in piena condizione per poter dare il massimo.

Ecco perché dalla rivista Triathlete, consigliamo di eseguire questo allenamento di nuoto 2-3 giorni prima della competizione, come preparazione all'evento.

Proponente 3 tipi di allenamento, sceglilo in base al tuo livello di nuoto

OPZIONE A

*2,500 metri totali*

• 300 nuoto libero/200 trazione/100 calcio
• 6×50 su 50 secondi (25 veloce/25 facile)
• 4×200 su 2:50 (ritmo gara)
• 100 facile
• 5×100 circa 1:40 ( pale, ritmo forte)
• 200 di raffreddamento

OPZIONE B:

*2,000 metri totali*

• 200 nuoto libero/200 tirata/100 calci
• 6×50 circa:60 (25 veloce/25 facile)
• 3×200 su 4:00 (ritmo gara)
• 50 facile
• 4×100 circa 2:00 (pale, ritmo forte)
• 150 di raffreddamento

OPZIONE C:

*1,500 metri totali*

• 200 nuoto libero/100 tirata/100 calci
• 5×50 con :15 rec (25 veloce/25 facile)
• 2×200 con :30 rec (ritmo gara)
• 50 facile5×50 con :15 rec
• (25 veloce/25 facile)
• 150 di raffreddamento