Un TEST di nuoto per conoscere il tuo ritmo di nuoto attuale: 10×100

Questo allenamento di nuoto proviene dalla mano di Alison Kreideweis, pubblicato sulla rivista Triathelte.

Alison spiega”Molte volte, quando lo chiedo a un triatleta quale sia il loro “ritmo di nuoto”, non ne hanno idea. Inoltre, ricevo spesso domande dagli atleti in merito Quanto tempo penso che ci vorrà per completare la nuotata del triathlon?, a cui è impossibile rispondere senza sapere quale sia la velocità massima alla quale possono nuotare.

Questo test 10 × 100 è a ottimo esercizio per aiutare gli atleti a determinare il proprio ritmo di nuoto, spesso descritto in “ritmo a 100”. Assicurati di annotare la lunghezza della piscina in cui ti alleni (metri)

“Questa formazione può essere adattato ad atleti di diversi livelli aumentando o diminuendo il numero di 100 metri nel gruppo principale“, afferma Kreideweis, ma “la chiave è la coerenza.

Gli atleti devono iprovare a completare intervalli di 5-10 x 100 metri all'incirca nello stesso tempo (con lo stesso recupero tra ogni serie). Bisogna tenerne conto Il ritmo non dovrebbe essere determinato come se stessi facendo una serie di 100 metri. 

Una volta terminata la formazione, annotare il tempo medio per ogni 100 metri, e quei dati saranno il tuo punto di riferimento per conoscere il tuo ritmo di nuoto attuale

Puoi ripetere questo test ogni 4-8 settimane per sapere qual è il tuo ritmo di nuoto e verificare i tuoi progressi nel nuoto.

REC: recupero

Riscaldamento:

• 200 nuoto facile: 20'' REC
• 4 x 50 calcio: 15' REC
• 4 x 50 tiro: 15'' REC
• 200 moderato,: 20'' REC

Fase principale:

• Cronometro 10 x 100, 10'' RIPOSO

* Prova a fare lo stesso tempo ogni 100. Il recupero è di soli 10 secondi tra ogni ripetizione.

raffreddamento

• 100 stili semplici: 30'' REC
• 100 facile