Sessione di allenamento di nuoto a intervalli
Esci dalla routine con questo allenamento a intervalli in piscina
A volte ci abituiamo a fare sempre la stessa sessione di allenamento, ecco perché ti proponiamo questa nuova sessione pubblicata sulla rivista Triathlete per farti uscire dalla routine di allenamento in piscina.
La sessione è intensa, puoi adattare la distanza di ogni serie a seconda del tuo livello e della parte della stagione in cui ti trovi.
Allenamento a intervalli di nuoto
Distanza totale: 2.350 metri
RPE = Percezione dello sforzo, esempio 8/10 significa che devi ritrovarti con una sensazione di fatica pari a 8 su 10.
Riscaldamento
- 200 nuoto facile
- 4 x 100 m (50 tecnica, 50 nuoto di assimilazione)
- 4 x 50 m incrementali, recupero 15''; 8/10 (RPE) sul tiro numero 4
Zona principale
- 250 m RPE 5/10, recupero 20''
- 200 m RPE 6/10, recupero 20''
- 100 m RPE 7/10, recupero 15''
- 50 m RPE 8/10, recupero 15''
- 25 m RPE 9/10, recupero 25''
- 200 m RPE 6/10, recupero 20''
- 100 m RPE 7/10, recupero 15''
- 50 m RPE 8/10, recupero 15''
- 25 m RPE 9/10, recupero 25''
- 100m RPE 7/10, recupero 15''
- 50m RPE 8/10, recupero 15''
- 25m RPE 9/10, recupero 25''
- 50m RPE 8/10, recupero 15''
- 25m RPE 9/10, recupero 25''
Ritorna alla calma
Boa da 200 tiri
100 nuoto libero
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