Sessione di nuoto di 1 ora per migliorare i cambi di ritmo, ideale per la competizione

Questa formazione pubblicata sul web triatleta ci aiutaaumentare la velocità e migliorare la capacità di cambiare ritmo, qualcosa di molto importante che tutti i nuotatori di triathlon devono imparare.

A seconda della velocità e del livello di nuoto, potrebbe essere necessario abbreviare questo esercizio per regolarlo in un'ora. Se così fosse l'ideale sarebbe ridurre i tratti di nuoto continuativi da 300 metri a 200 o 250 metri invece di ridurre gli intervalli di 25 metri.

Questa è la formazione:

Riscaldamento

• 200 metri, facile

Fase principale

• 16 x 25 metri, ogni 4 lunghezze, fare 1 veloce
• 300 metri, continuativi
• 12 x 25 metri, ogni 3 lunghezze, fare 1 veloce
• 300 metri, con bancali
• 8 x 25 metri, ogni 3 lunghezze, fare 1 veloce
• 300 metri, tira boa
• 4 x 25 metri, tutto veloce
• 300 metri, con remi e boa

raffreddamento

• 200 metri, facile

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