3 allenamenti di nuoto per livelli con serie di 500, 400 e 300

In questo articolo ve ne lasciamo tre allenamento di nuoto basato sulla serie dei 500 metri come lavoro nel blocco principale.

Nell'articolo pubblicato da Triathlete, ci dicono che sono progettati per diversi livelli, poiché se non sei in grado di fare 4×500, puoi abbassare la sessione a 4×400 o anche 4×300

Di seguito vi lasciamo i tre allenamenti

Formazione di alto livello:

• Distanza totale: 4.300 metropolitane
• Riscaldamento di 5 minuti
• 4×150 (50 calcio/50 tecnica/50 nuoto)
• 4×500 (25 forte /100 morbido)
• 50 facile
• 2x (4×50)
• 3×100, ogni lunghezza più veloce della precedente
• 300 defaticamento (50 tecnica/100 nuoto)
  

Formazione di livello medio:

• Distanza totale: 3.500 metropolitane
• Riscaldamento di 5 minuti
• 4×150 (50 calcio/50 tecnica/50 nuoto)
• 4×400 (25 forte /74 morbido)
• 50 facile
• 2x (2×50)
• 3×100, ogni lunghezza più veloce della precedente
• 200 defaticamento (50 tecnica/100 nuoto)

Formazione di basso livello:

• Distanza totale: 2.400 metropolitane
• Riscaldamento di 5 minuti
• 3×150 (50 calcio/50 tecnica/50 nuoto)
• 4×300 (25 forte /74 morbido)
• 4×75, rec 15'' ciascuna lunghezza più veloce della precedente
• 200 defaticamento (50 tecnica/100 nuoto)