Cosa sono gli aiuti ergogenici?; Sono utili per il triatleta?

Sicuramente tutti avrete sentito parlare di aiuti ergogenici, ma... sapete cosa sono realmente? Sai a cosa servono?

Belén Rodríguez Donate, Dottore in Nutrizione dal nostro collaboratore Centro medico OHP, ci spiega in cosa consistono

Sapevi che l'idratazione e la manipolazione dei carboidrati, a seconda del programma e del tipo di allenamento, sono alcuni dei migliori aiuti ergogenici di cui un atleta può disporre? Sai quali tipi di integratori alimentari si sono rivelati efficaci come aiuti ergogenici per gli atleti e che possono migliorare le tue prestazioni come triatleta?

Nel 1983, HM Williams definì gli aiuti ergogenici come: una procedura o un agente che migliora la produzione di energia e fornisce all'atleta un vantaggio che gli consente di ottenere prestazioni superiori di quanto otterrebbe con le sue capacità naturali o con l'allenamento. Attualmente possiamo definire aiuti ergogenici qualsiasi tecnica, metodo o sostanza di sostegno all'atleta attuata al fine di migliorare la prestazione.

Gli aiuti ergogenici possono essere diretti a miglioramento di alcune qualità fisiche (forza, velocità, coordinazione), miglioramento della biomeccanica, ridurre l'ansia, ridurre il tremori, controllo di peso, miglioramento di atteggiamento competitivo, diminuzione della fatica, miglioramento del recupero, ecc ...

Oggi sono tanti ausili ergogenici disponibili e mirato a migliorare la prestazione dell'atleta. Gli aiuti ergogenici possono essere classificati in:

Tra gli aiuti ergogenici meccanici troviamo l' indumenti traspiranti, One solette che migliorano la nostra impronta, alcuni zscarpe più leggere ecc., tra gli aiuti fisiologici possiamo evidenziare l'opportuna periodizzazione dell'allenamento, l'allenamento in quota o anche, nell'ambito del cosiddetto doping, il prelievo di sangue dall'atleta per poi iniettarlo nei giorni precedenti la competizione.

 

Gli aiuti ergogenici di tipo psicologico Sono di particolare importanza, efficaci e necessari; Un esempio di questi sono gli spiriti degli spettatori in una competizione. In campo farmacologico gli aiuti ergogenici più conosciuti sono forse gli anabolizzanti e altri farmaci come l'ormone della crescita. Nel campo della nutrizione possiamo dividere gli aiuti ergogenici in tre classi:

            -Manipolazione dell'idratazione

            -Manipolazione della dieta

            -Utilizzo di integratori alimentari

 

In relazione a questi aiuti nutrizionali, esistono numerosi miti sul loro utilizzo ed efficacia. L'obiettivo di questo articolo è presentare la tipologia di integratori alimentari che hanno dimostrato scientificamente la loro efficacia e che potrebbero quindi essere utilizzati per migliorare le prestazioni di un triatleta.

È importante notare che oggi il numero di integratori alimentari disponibili sul mercato e volti a migliorare le prestazioni sportive sono innumerevoli. Esistono numerosi prodotti di moda la cui efficacia e sicurezza non sono state dimostrate da studi scientifici.

 Pertanto, secondo l’ultima revisione dell’International Institute of Sports Nutrition, gli integratori alimentari per gli atleti possono essere classificati, in base alle evidenze scientifiche che ne supportano l’uso e l’efficacia, in: apparentemente efficaci e sicuri, possibilmente efficaci, con prove insufficienti e apparentemente inefficace e/o pericoloso. Tra quelli che appaiono efficaci e sicuri e che quindi potrebbero essere consigliati per l'uso negli atleti, troviamo i seguenti:

Secondo questa classificazione, il resto dei prodotti che troviamo sul mercato e che mirano a migliorare le prestazioni dell'atleta non sono efficaci o non sono sicuri.

La mia raccomandazione come professionista della nutrizione sportiva è questa: prima di consumare qualsiasi integratore alimentare, consultare un “professionista serio e qualificato che basi le sue affermazioni su prove scientifiche”, ovvero un medico sportivo o un dietologo-nutrizionista specializzato in nutrizione sportiva. Ti consiglierà se è proprio necessario assumere qualsiasi tipo di questi prodotti, quale tipo di prodotto è il più consigliato a seconda dei tuoi obiettivi e qual è la dose e il modo ottimali per assumerli.

E ricorda…

“Il primo aiuto ergogenico che dobbiamo utilizzare è l’idratazione e la manipolazione di carboidrati e proteine ​​a seconda del programma e del tipo di allenamento”

“L’uso degli integratori può rappresentare un aiuto ergogenico molto efficace purché gestito con attenzione e sotto la supervisione di un professionista qualificato”

“Adeguate linee guida nutrizionali e di integrazione possono fare la differenza in una competizione”

 

Scritto da Belén Rodríguez Doñate. Dottore in Nutrizione, Dietista-nutrizionista specialista in Nutrizione Sportiva, responsabile dell'Unità di Nutrizione del Centro Medico Sportivo OHP