Tipi di creatina per triatleti: quale scegliere?

La Creatina È uno degli integratori più utilizzati dai triatleti, poiché può migliorare le prestazioni sportive e aiutare il recupero muscolare dopo un'intensa sessione di allenamento.

In questo articolo esploreremo i diversi tipi di creatina disponibili sul mercato e quale è il più adatto per i triatleti.

Cos'è la creatina e perché è necessaria per i triatleti?

La creatina è un composto che si trova naturalmente nel corpo umano ed è prodotto dal fegato, dai reni e dal pancreas.

Trovato principalmente nei muscoli ed è utilizzato come fonte di energia durante esercizi ad alta intensità e di breve durata, come quelli eseguiti dai triatleti in allenamento e in gara.

Inoltre, la creatina può anche aumentare la massa muscolare, migliorare il recupero e ridurre l'affaticamento muscolare, rendendolo una scelta popolare tra atleti e culturisti.

Come puoi ottenere la creatina?

La creatina può essere ottenuta attraverso il cibo, consumando cibi ricchi di creatina come carne rossa e pesce.

Tuttavia, per ottenere una quantità significativa di creatina, dovresti consumare grandi quantità di questi alimenti, che possono essere difficili da mantenere nella tua dieta quotidiana.

Per questo motivo, molti triatleti optano per il integrazione sportiva per ottenere una dose efficace di creatina.

Esistono vari tipi di creatina disponibili sul mercato, ognuno con le proprie stranezze e vantaggi.

tipi di creatina

Creatina Monoidrato

La creatina monoidrato È la forma di creatina più diffusa e studiata sul mercato. È economico ed è stato dimostrato migliora le prestazioni in esercizi ad alta intensità e di breve duratacome il sollevamento pesi e lo sprint.

Inoltre, è stato confermato che aumenta la massa muscolare e la forza negli atleti che lo consumano.

Per i triatleti, il creatina monoidrato Può anche essere utile per migliorare la resistenza nelle gare di breve distanza, come uno sprint o una gara olimpica.

Tuttavia, bisogna tenere conto del fatto che la creatina monoidrato può trattenere l'acqua nel corpo, cosa che dobbiamo tenere in considerazione quando ci prepariamo per qualsiasi tipo di competizione.

Kre-Alkalyn

Kre-Alkalyn è un tipo di creatina a cui è stata elaborata aumentare il pH e quindi renderlo più stabile e meno acido.

Si sostiene che questo possa migliorare la sua efficacia e ridurre gli effetti collaterali come gonfiore e indigestione. Tuttavia, ci sono pochi studi a sostegno di queste affermazioni.

In termini di vantaggi per i triatleti, il Kre-Alkalyn Potrebbe essere più adatto a persone sensibili alla creatina monoidrato e che manifestano effetti collaterali come gonfiore e indigestione.

Può anche essere utile per gli atleti che praticano sport che richiedono sforzi esplosivi e ripetuti, come gli sport da combattimento.

Creatina HCL

La creatina HCL è un'altra forma di creatina che è stata elaborata per produrla più solubile e più facile da assorbire per il corpo.

Si sostiene che questo possa migliorare la sua efficacia e ridurre gli effetti collaterali come gonfiore e indigestione.

Per quanto riguarda i vantaggi per i triatleti, il creatina HCL Potrebbe essere più adatto per gli atleti che manifestano effetti collaterali dalla creatina monoidrato, poiché è stato dimostrato che causa meno gonfiore e mal di stomaco.

Inoltre, grazie alla creatina HCL, è possibile ottenere un notevole miglioramento della resistenza e delle prestazioni negli sport ad alta intensità e di breve durata.

Creatina etilestere

Anche la creatina etilester è stata elaborata per renderla più solubile, sebbene sia stata trattata per essere più solubile nei grassi. Questo presumibilmente rende migliorarne l'assorbimento da parte delle cellule muscolari.

Come abbiamo indicato con la creatina HCL, anche gli effetti del gonfiore e dell'indigestione sono ridotti.

Tuttavia, ci sono pochi studi a sostegno di queste affermazioni ed è noto che creatina etil estere ha un tasso di assorbimento inferiore rispetto alla creatina monoidrato.

Pertanto, è meno probabile che fornisca gli stessi benefici della creatina monoidrato.

Quale creatina dovrei scegliere?

Quindi qual è il miglior tipo di creatina per i triatleti? La risposta dipende dalle vostre specifiche esigenze e obiettivi.

Se stai cercando di migliorare le tue prestazioni in esercizi ad alta intensità e di breve durata, come l'allenamento di velocità e gli sprint di triathlon, la creatina monoidrato è una buona scelta.

Se sei sensibile alla creatina monoidrato e provi effetti collaterali come gonfiore e indigestione, Kre-Alkalyn o Creatine HCL potrebbero essere più adatti a te.

La creatina è un integratore popolare ed efficace per migliorare le prestazioni sportive e recupero muscolare nei triatleti.

Per ottenere i migliori risultati, è importante considerare le tue esigenze e i tuoi obiettivi specifici prima di decidere quale tipo di creatina utilizzare e come integrarla nel tuo regime di nutrizione e integrazione sportiva.